alex093

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

216

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.04.2026 (13:44)

Data rejestracji 10.02.2025 (08:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy ostatni wątek dał mi trochę do myślenia – możliwe, że po prostu trenuję zbyt lekko i stąd brak wyraźnych efektów. postanowiłem więc założyć dziennik treningowy, żeby na bieżąco kontrolować progres w treningach i diecie. na początek kilka słów o	23	2026-02-26 19:06
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC prośba o zmianę nazwy tematu na "jak przelamać stagnację", nie zauważyłem że w pamięci przeglądarki był temat który zakładałem jakiś czas temu. mam wrażenie że stoje w miejscu. sylwetka sie nie zmienia, sprawdzalem skład ciała - w +/- miesiąc	18	2026-02-16 14:52
Zdrowie i Uroda	Przemęcznie, problemy ze snem, regres na treningach cześć, nie wiem czy dobry dział, więc z góry wybaczcie. ćwicze około 9 miesięcy, zaczynałem na praktycznie takim samym poziomie wagowym (78-79kg), tutaj nic się nie zmieniło, jednak pod względem sylwetki na pewno jest na plus, widzę że udało mi się	4	2025-10-16 09:25
Zdrowie i Uroda	Sauna po treningu - warto? średnio po co 2-3 treningu chodzę na saune na ok 15 minut. czy są jakieś przeciwwskazania by to robić od razu po treningu, czy wręcz przeciwnie i to dobra praktyka? czy może to nie ma najmniejszego znaczenia?	3	2025-09-15 11:56
Zdrowie i Uroda	Hemoroidy - nawracający problem mam nawracający problem z hemoroidami, pierwszy raz pojawił się on jakieś 7 lat temu (czyli w wieku 25 lat). miałem wtedy zajawkę na rower, co drugi dzień robiłem 50+km, schudłem ok 20-25kg i wspominany problem skutecznie zatrzymał dalsze treningi.	4	2025-09-03 09:07
Zdrowie i Uroda	Problemy ze snem po treningu od dłuższego czasu zmagam się z problemami ze snem, receptą na to okazały się regularne treningi. od czasu jak ćwiczę, znacznie rzadziej zdarza mi się nie przespać nocy. jest od tego tylko jeden wyjątek, mianowicie nie mogę trenować wieczorem.	3	2025-07-16 11:27
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena hej, chciałbym zmienić swój plan fbw którym ćwicze od kilku miesięcy na p&p, chciałbym cwiczyć każdą partię 4x w tygodniu. zależy mi też na tym by trening był szybki, kilka ćwiczeń i do domu. prosiłbym o ocenę tego planu push a - wyciskanie	6	2025-06-25 14:29
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena hej, jako postanowienie noworoczne chciałem się więcej ruszać i zdrowiej odżywiać i póki co idzie mi to raczej całkiem dobrze. jem zdrowiej, średnio 5 razy w tygodniu ćwiczę joge, średnio co 2gi dzień uprawiam jakiś sport - squash, siatka, basen,	5	2025-02-10 08:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-04-03 13:44
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-04-01 11:26
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-28 14:13
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-26 19:02
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-22 11:28
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-15 09:39
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-13 10:49
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-11 09:48
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-09 20:16
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-07 15:17
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-05 10:49
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-03 10:42
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-03-03 09:34
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-02 13:54
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-02 08:09
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-03-01 11:16
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-02-27 16:45
Trening dla początkujących	[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy	2026-02-27 11:58
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-02-22 13:02
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-02-22 12:20
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-02-22 11:01
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-02-22 10:35
Trening dla początkujących	Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC	2026-02-17 12:34
Zdrowie i Uroda	Przemęcznie, problemy ze snem, regres na treningach	2025-10-17 12:09
Zdrowie i Uroda	Przemęcznie, problemy ze snem, regres na treningach	2025-10-17 09:49
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2025-06-25 15:16
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-02-11 08:28