[BLOG] Wieczna redukcja - dziennik treningowy

20.08.2026

Zakroki z hantlami 20kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 8 - z zapasem, w miarę lekko żeby powoli wrócić do treningu bez tygodniowych zakwasów
Podciąganie wąsko chwytem neutralnym 5kg x 5, 5, 5 - tak na styk, generalnie ciężko, duzy regres po przerwie
Pompki na poręczach 5kg x 8, 5, 5 - dramat, znaczny regres
Landmine press w klęczeniu 7.5kg x 8, 5kg x 10, 10 ciężar bez wagi sztangi (nie wiem jak ją określić), generalnie w klęczeniu wydaje się to dużo cięższe niż stojąc
Odwrotne rozpiętki 15kg x 12, 25kg x 12, 12
Superseria
"Jaskółka" jednonóz z kettlami 4kg x 12, 12, 12 - póki co ciężar tutaj gra drugorzędną rolę, bardziej sie skupiam by się nie wywalić
Deadbug 3x 12 na stronę

Ciężko, nie myslałem że powrót po kilku dniach będzie aż taki zły

Niestety jak to mówią, jak nie urok to sraczka... uszkodziłem prawą rękę, na szczęście bez złamania/pęknięcia, ale chwilowo trening góry ciała odpada. W piątek u fizjo dowiem się więcej.

Wczoraj zrobiłem cokolwiek... czyli
- wyciskanie jednonóz na maszynie
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- lekki bieg na bieżni

Chwilowo mój trening to będzie właśnie dół ciała na maszynach i brzuch + wrzucę z 2 x tygodniowo bieganie :(

Noc z środy na czwartek straszna, ale zmusiłem się rano do lekkiego biegu po lesie, wyszło 3km.
Dziś z rana fizjoterapia, z ręką jest znacznie lepiej.
Jutro planuje już iść na siłownie, mam nadzieję że będę już mógł zrobić coś poza maszynami na nogi