Wybór celu treningowego

Hej, ogółem jestem aktualnie po redukcji na której i tak ciężko było mi coś zrzucić chociaż jadłem 2200-2300kcal robiłem po około 8-10k kroków dziennie 3x w tyg trenowałem na siłowni i 2x w tyg na basenie oraz raz w tygodniu intensywne cardio owszem straciłem trochę tłuszczu ale brzuch zbytnio się nie zmienił a wyniki siłowe stanęły w miejscu chodzę na siłownie już od ponad półtorej roku a totalnie nie wyglądam ćwiczę regularnie progresuje z ciężarem jem zdrowo z dużą ilością białka uprawiam sporty a jest wg mnie bardzo słabo po tej redukcji na której i tak się nie dociąłem aż tak bardzo chciałem wejść na rekompozyjce na której aktualnie jem w przedziale 2500-2700kcal dziennie robię około 7k kroków 3x w tyg siłownia i 2x basen i po 2 tygodniach tej rekompozycji z 74kg przytyłem do 76-77kg nie wiem jaka kaloryka jest dla mnie odpowiednia skoro przy 2500kcal potrafiłem przytyć - jestem świadomy że to w jakiejś części pewnie woda ale strasznie mnie to demotywuje siła niby idzie w górę ale chciałem nabrać trochę mięśni i nie nabrać tłuszczu a jak narazie sam tłuszcz w wiekoszosci w okolicach brzucha. Dalej ciągnąć tą redukcje jak przed chwilą przestałem czy kontynuować rekompozycje? Już sam nie wiem co zrobić żeby było dobrze i strasznie mnie to podłamuje. Podsyłam zdjęcie z początku rekompozycji gdzie byłem o te dwa kg chudszy a czuję że czym dłużej będę jadł tyle kcal tym więcej tłuszczu mi się odłoży.

Rekompozycja to strata czasu , skup się na masie bo masz fajne podstawy przynajmniej na to co tu widac . Nie da się robić masy żeby cię nie podlewało , teraz lec mase do marca /kweitnia a potem redukcja na lato i będzie dobrze . Kalorie musisz sam obadać , wyliczasz swoje zero i obserwujesz , pamiętaj że waga nie jest głównym wyznacznikiem w ocenie progresu ( zdjęcia , obwody i lustro wazniejsze )

najpeirw piszesz "wyniki siłowe stanęły w miejsc" potem "progresuje z ciężarem" to zastanów się
masuj

Masa

Nie wiem z jakiego poziomu startowałeś, ale osobiście zdecydowanie chciałbym tao wyglądać po półtora roku treningów. Jest to jednak dość mocno indywidualna kwestia, kto jakie uzyska efekty kształtowania sylwetki.

Najlepiej jakbyś wrzucił dobrej jakości zdjęcia sylwetki, a nie takie jak powyżej. Sylwetka w pozie naturalnej, przodem, tyłem i bokiem. Poziom tkanki tłuszczowej wydaje się dość niski i jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Zdjęcie jednak może wprowadzać w błąd. Czekamy więc na inne.