Kształtowanie sylwetki - porady

Dariusz102

Tym bardziej, że kiedyś juz cwiczylem i bralem to i owo.z efektow bylem zawsze zadowolony.ale narazie wzgledem podpowiedzi bede cwiczyl na tzw sucho.tylko multiwitamina, d3 i bialko w pozywieniu.

A kiedy zaczniesz ćwiczyć?

Teraz od prawie 2 miesięcy ćwiczę bez konkretnego celu. Nieduże ciężary 3-4 serie do 10-15 powtórzeń, 3-4 razy w tygodniu koło 17.00 po jednym ćwiczeniu na partię mięśni (duża siłownia ale i dużo ludzi) do tego rower stacjonarny ok 15 min. Pracuję fizycznie.

Dariusz102

Teraz od prawie 2 miesięcy ćwiczę bez konkretnego celu. Nieduże ciężary 3-4 serie do 10-15 powtórzeń, 3-4 razy w tygodniu koło 17.00 po jednym ćwiczeniu na partię mięśni (duża siłownia ale i dużo ludzi) do tego rower stacjonarny ok 15 min. Pracuję fizycznie.

To jest cytat z mojego pierwszego postu.

Dariusz102

Dariusz102

Teraz od prawie 2 miesięcy ćwiczę bez konkretnego celu. Nieduże ciężary 3-4 serie do 10-15 powtórzeń, 3-4 razy w tygodniu koło 17.00 po jednym ćwiczeniu na partię mięśni (duża siłownia ale i dużo ludzi) do tego rower stacjonarny ok 15 min. Pracuję fizycznie.

To jest cytat z mojego pierwszego postu.

Zapomniałem treść tego wpisu - przepraszam.
Myślę, że jednak tytuł wskazuje cel czyli poprawę sylwetki.
Wg mnie liczba serii może być wystarczająca na ćwiczenie ale ciężar ma być taki aby ostatnie powtórzenia były wykonane z trudem. Czyli te same grupy mięśniowe trenowane 3-4 razy w tygodniu?
Określenie "praca fizyczna" niewiele mi mówi.

Chciałbym trochę poprawić sylwetkę, zgadza się.
Tak jak pisałem, na początku, po jednym ćwiczeniu na partie mięśni.
Ostatnia seria to około 10-12 powtórzeń, no i fakt już z wysiłkiem ostatnie 3-4 ruchy. Tak robię.
Praca fizyczna to znaczy montaż okien. trzeba się nadźwigać czasami.



Zmieniony przez - Dariusz102 w dniu 2025-12-16 17:08:59