muzzyman_come back _365_dni_tom_1_redukcja_

"Dziś ludzi jak mrówek ;)
więc zrezygnowałem z części treningu,w związku z tym zrobione aeroby, w większym zakresie łącznie 90 min."
Dlatego zrezygnowałem z publicznej siłowni i zacząłem ćwiczyć w domu.
Dobrze, że ergometr miałeś wolny.


Zmieniony przez - czarus11a w dniu 23/10/2025 21:50:05

Tak,unikają go jak diabeł święconej wody,więc kiedy jestem, zawsze mam kąt do zabawy ;)

Witam,
trening nr.23 dnia 25.10

a).rozgrzewka

b).grzanie obręczy barkowej hantle_6x20_3kg/5kg

c).trening z ciężarem ciała_6x30_brzuszki,przysiady,pompki naprzemiennie z plankiem

Zestaw disco:

a).triceps_wyciąg górny_6x10_22.5kg

b).biceps_sztanga podchwyt oburącz_6x10_20kg



Aero:

a).ergomet_45min_spm_28/29_kacl_482_
dystans_10221m

b).rower_15min_rpm_62/63_kacl_245_
dystans_7943m


Pozdrawiam

Who Dares Wins

Dobry wieczór,

trening nr.24 dnia 27.10

a).rozgrzewka

b).grzanie rotatorów barku_6x20_4kg/hantle

c).ćwiczenia,obwód z ciężarem ciała_6x30 w każdej serii:brzuszki,pompki na przemian z plankiem, przysiad.

Zestaw disco

a).nie wykonano

b).nie wykonano


Aero

a).ergometr_30min_spm_29/30 kacl_306_dystans_6676m.

pracowałem dziś na niższej przesłonie, i ostatnie 2 min poszedłem do odcięcia w ergo i mnie odcięło po 1 min.50sek (jak pomyślał tak zrobił).
wyszło coś 270 wat_taka próba do pracy na przyszłość.

b).schody 30min_spm_55/2.5min_65/2.5min_75/5min_85_20min_2 min powrót do tętna spoczynkowego_kacl_385

Jak zwykle łatwo i przyjemnie_ bez krwi,potu i łez ;)


Pozdrawiam


Who Dares Wins

Trzeba był zestaw disco wykonać. Byłoby trudniej

Się wie ;),
ale mrówki były wszędzie, już przy obwodach na głowę wchodziły, coś mi się zdaje, że trzeba będzie poszukać siłki z lat 90,gdzie jeszcze pewnie leżą peny ;) do soku z gumi_jagód;)
tam to poćwiczę tylko boję się, że mogę urosnąć za duży ;)

Witam,
trening nr.25 dnia 30.10

a).rozgrzewka

b).ćwiczenia na obręcz barkową_6x20/4kg_hantle

c).ćwiczenia z ciężarem ciała_6x30_ w serii:brzuszki,pompki/(wymiennie)planki,
przysiad.

Disco zestaw:

a).triceps_6x10_20kg/ ściąganie linki z wyciągu górnego

b).biceps_3x8_12kg/ uginanie przedramion_podchwyt

3x8_14kg/chwyt młotkowy


Aero:

a).ergometr 30min_spm_28/29_kacl_243_
dystans_6050m
dziś szlifowałem technikę wiosłowania,przesłona zredukowana o połowę z 10 na 5.

b).schody
30 min_spm_55/2.5min_65/2.5min_75/5min_
85/20min_31/32min powrót do tętna spoczynkowego_kacl_382_moc średnia 184wat

Dziś było jak zwykle łatwo i przyjemnie;)

Niech Moc będzie z Wami


Pozdrawiam


Who Dares Wins

Cały czas jest postęp.

Witam,

Witam,


trening nr.26_31.10.25
wykonany w całości według schematu treningów jak powyżej.

Szybkie podsumowanie kolejnego mikrocyklu:

waga:79,600
klatka:102