Trening Push Pull FBW - ocena

Witam, chciałbym prosić o opinie oraz wskazówki do mojego aktualnego planu treningowego. Trenuje dodatkowo tenis ziemny raz w tygodniu oraz biegam dwa/trzy razy w tygodniu. Do tego praca także czasu na siłownię nie za dużo. Max 3 dni treningi ok godzinka z hakiem. Poniedziałek i Wtorek wykonuje Push i Pull. W soboty wykonuje FBW. Również aktualnie na masie. Mniej ćwiczeń na nogi ze względu na bieganie/tenis gdzie trochę boję się ich katować by potem mieć siły na tenis czy biegi. Zagwozdka czy da się to jakoś połączyć? Może inny plan? Dlatego zwracam się z prośbą o opinię.
Dzięki


PUSH:
1. Przysiad ze sztangą : 4x8 - ok 70kg
2. Wyciskanie na płaskiej sztangi: 4x8 - ok 60kg
3. Rozpiętki na maszynie: 3x10
4. Wyciskanie hantli nad głowę: 3x8
5. Wznosy bok: 2x10
6. Ściąganie warkocza triceps: 3x10

PULL:
1. Martwy na prostych nogach: 4x8 - ok 40kg (uczę się techniki)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie:4x8
3. Ściąganie drążka: 3x8
4. Face pull: 3x12
5. Uginanie ramion siedząc na ławce: 3x8

FBW:
1. Przysiad ze sztangą: 3x8
2. Podciąganie: 4xMax
3. Wyciskanie hantli ławka dodatnia: 3x8
4. Wyciskanie nad głowę hantli: 3x8
5. Dipy: 3x8
6. Sztangą na modlitewniku: 3x8
7. Brzuch (deska, wznosy nóg)

Ogólnie Twój plan treningowy wygląda całkiem dobrze. Rzeczywiście nogi masz zaangażowane jednak słabo. Odpowiednie ich zaangażowanie powinno wręcz pomóc w innych aktywnościach fizycznych, jak tenis, czy bieganie. Zależy jak bardzo przykładasz uwagę do wyników w tych sportach, a jak bardzo w kształtowaniu sylwetki. Warto jest odpowiedzieć sobie na to pytanie i ewentualnie dodać jakieś ćwiczenia specjalistyczne w określonym kierunku. Ewentualnie w FBW dodać np. wznosy bioder zamiast zaangażowania bicepsów, jeżeli nie masz czasu.

Dzięki za odpowiedź. Właśnie u mnie to tak wszystko po trochu. Nic profesjonalnie wszystko bardziej zajawkowo, rekreacyjnie. Za siłownia jakoś mega nie przepadam więc staram się robić rzeczy przyjemne na niej. Myślę, że zostanę przy tym planie, ewentualnie dodam w zależności od czasu uginanie podudzi na maszynie w Pull i jakieś wykroki w Push.

Bez wątpienia przyjemność w wykonywania aktywności fizycznej będzie miała istotne znaczenie dla większości z nas, kto trenuje amatorsko. W przypadku profesjonalnych przygotowań, niestety wygląda to już zupełnie inaczej. Osobiście również nie przepadam za monotonią w tym kierunku. Jeżeli danego dnia mam ochotę iść pobiegać, to idę, zamiast na trening siłowy, a z kolei biegając rzadko kiedy wracam tą samą trasą co biegłem. Jeżeli więc jakieś podstawy będą zachowane, to nie widzę problemu w tego typu podejściu.