Ocena sylwetki

Wiek 32
Waga: aktualnie 84
Wzrost 189
Cel redukcja do 80 moze 77

Trenuje naturalnie, Mam 2 lata stazu na silowni + rok redukcji wczesniej.
wazylem 120kg

Prosze o ocene I rade czego jeszcze potrzeba do osiagniecia fajnej naturalnej sylwetki. Zdjecia bez pompy(restday).

Pozdro.



















Zmieniony przez - PDenoran w dniu 31/07/2025 17:56:00

Zmieniony przez - PDenoran w dniu 31/07/2025 18:06:39

Witaj.
Konsekwencje swojej przeszłej wagi nadal są mocno widoczne, ale na to niekiedy potrzeba znacznie więcej czasu. Jednak tutaj pośpiech nie będzie wskazany, bo w kształtowaniu sylwetki, a szczególnie w jej naprawie pośpiech jest wrogiem estetyki.
Jeśli chcesz mieć fajną sylwetkę, musisz trenować ciężko, absolutnie skupiając się na treningu hipertroficznym. Póki co, nie widać u Ciebie klaty i ogólnie o kilka kilogramów należałoby zwiększyć masę mięśniową.
Mając na uwadze Twoją historię wagi, zachowałabym tylko nieznaczną nadwyżkę, przy poziomie białka w okolicach 2,5 g na każdy kilogram. Zgodnie z poniższą rekomendacją ISSN.

Nic też nie stoi na przeszkodzie, aby cały czas podpierać się berberyną, bo gospodarka cukrowa na pewno nie jest idealna.

Witam I dziekuje za odpowiedz co do klaty, niestety wydaje mi sie bardzo oporna... Probowalem wielu roznych metod rowniez dosyc juz ciezkich [5x5]
W czasie masy byla caly czas priorytetem, niestety ale idzie to bardzo powoli(ale idzie) mimo ciezkich treningow. To co udalo sie zrobic to uszkodzic nadgarstek i bark. Generalnie plecy mi wychodza duzo lepiej przynajmniej jesli chodzi o progres silowy. Potrafie sie juz podciagnac kilka razy tj. 8-12 zaleznie od techniki gdzie zaczynalem od zupelnego 0, 2 lata temu. Reszta partii tez mysle w miare progresuje.
Domyslam sie ze to nie byla I nie bedzie latwa droga przez moje wczesniejsze zaniedbanie.
Mimo wszystko cel pozostaje ten sam.
Moj trening nie byl idealny od poczatku. Pierwsza masa(brudna) wystartowala z 85 kg do 93. Bylo troche progresu ale mimo wszystko byla krotka. Druga masa 83 do 94 trwalo to mniejwiecej polowe roku fajny progres tak do 90kg, potem juz gorzej. Mam wrazenie ze zaczynalem robic te masy zbyt wczesnie z wysokim bf.

Dlatego mysle nad zjechaniem jeszcze nizej przed kolejnym okresem masowym[domyslam sie ze skora moze troszke wisiec)

..


Zmieniony przez - PDenoran w dniu 18/09/2025 12:10:39

PDenoran

..



Zmieniony przez - PDenoran w dniu 18/09/2025 12:10:39

Odświeżasz temat dając taktyczna kropkę :) to daj jakąś aktualizacje zdjęciową bo minęło już trochę czasu