Kreatyna - warto stosować?

Witam, czytałem już różne wątki tutaj, ale niestety nie znalazłem w pełni satysfakcjonującej odpowiedzi.
Wracam po dłuższej przerwie do biegania, póki co ok. 10 km (spokojne tempo 6min/km), squasha (godzina w tygodniu) i czasem jazdy na gravelu (ok 50 km jednorazowo) Czy ma sens branie kreatyny? Czy wysiłek jest za jednostajny?
Uprzedzając pytania- to realne już wykonywane czasy i dystanse, a nie "chciałbym"

a czego oczekujesz od brania kreatyny ?

Zwiększenia siły mięśni i możliwości zwiększenia intensywności treningów.

znikomo
ale gdzieś w regeneracji możesz odczuć jeśli jesteś już wiekowy
może beta-alanina bardziej by Ci pomogło

tez zależy od stylu życia / organizmu, efekt placebo
więc wydaj 30-60 zł wystarcza na 3 miesiące i sam zobaczysz

a tak to zainwestuj w buty dla osiągów i zdrowia


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2025-09-05 13:43:05

kreatyna się sprawdzi w kazdym sporcie spokojnie możesz testować

Zdecydowanie kreatyna jest warta stosowania, bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Wszędzie tam, gdzie mięśnie nasze biorą udział w pracy. Poza tym, zaleca się stosować ją nawet u osób, które nie trenują, ale to już w innym kierunku. Zdecydowanie można określić ją jako najbardziej wartościowy suplement diety. Jeżeli jednak chciałbyś poprawić swoje wyniki w bieganiu, to sugeruje skupić się nie tylko na samym bieganiu, ale również zaangażowaniu swoich mięśni w odpowiedni sposób treningiem siłowym.

Jak najbardziej możesz brać kreatynę. Ona jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i sprawdza się w przypadku różnych sportów (szczególnie tych, gdzie mamy do czynienia z dużą intensywnością). A po Twojej aktywności widać, że nie ograniczasz się tylko do jednego rodzaju aktywności :) Tak więc bierz śmiało kreatynę - zastanów się tylko czy lepszy będzie monohydrat czy jabłczan. Jeśli masz jakieś pytania, to śmiało. Pomożemy Ci!

Jeżeli chodzi o wybór odpowiedniej kreatyny i jej stosowanie, to polecam standardowo. Monohydrat kreatyny w proszku lub też kapsułkach (jak będzie Tobie wygodniej). Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Jeżeli chodzi o jej stosowanie, to 5 gramów dziennie w dowolnym momencie dnia. Nie ma to znaczenia kiedy dokładnie. Ważne jest to, żeby stosować ją regularnie.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html