Suplementy diety - jak stosować?

Witam serdecznie!!

Rozpocząłem współpracę z trenerem personalnym, dieta i trening wszystko pasuje i jest git, natomiast zastanawia mnie dzienne zapotrzebowanie niektórych suplementów, które mi rozpisał - patrząc na dzienne zużycie, niektóre z nich znacznie przekraczają normy - dlatego proszę Was o opinie czy to co mi zostało rozpisane jest ok :). Dieta i trening są na redukcje, waga 78kg, wzrost 180 cm.

suple:

rano na czczo:
- maślan sodu 1000mg
- colostrum 800mg
- 1 tab Betaina HCL

po śniadaniu:
- omega 3 - 5 kaps
- D3 - 10 000mcg - tu wyczytałem że dzienna dawka to 4000mg a 10 000 to w szczególnych przypadkach?
- NAC 500mg
- Vitamin BeSt 2 tab
- 3 tab NAWŁOĆ
- Sanprobi IBS 1 tab
- magnez 800mg - tu wyczytałem że dziennie to 400-420 mg max, " jednak w przypadku zwiększonego zapotrzebowania, np. u sportowców, może wzrosnąć do 500–600 mg dziennie" tu wychodzi mi dziennie prawie 1600 mg magnezu?
- Liv 52
- 2 tab
- cystone 2 tab

na noc:
- cynk 50mg - zamówiłem cynk z sfd - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZINC_Forte-opis37100.html#wartosci - to samo pytanie co do ilości, według internetów dzienne zapotrzebowanie to max 11 mg, ewentualnie dla sportowców 15-20mg. 1 tabletka cynku z sfd ma 60 mg, przepołowiłem ją na pół na porcje 30 mg - czy to za dużo czy stosować tak jak na opakowaniu?
- magnez 800mg - tak samo jak wyżej jaka optymalna dawka?
- glutamina 20g
- Enterol 1 tab
- Ashwaganda 3 tabs - wyczytałem że dziennie można przyjmować nawet 1500 mg - zamówiłem ashwagandę z sfd - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html#wartosci - tam w 1 tabletce według etykiety jest 667 mg ALE 10 mg witanolidy co rzekomo jest maksymalną dzienną ilością - mowa o witanolidach - pytanie czy korzystać tak jak jest opisane na etykiecie ze sklepu sfd czy brać śmiało tak jak rozpisał mi trener?
- Cucruma i Piperyna 1000mg
- berberyna 1 tab

proszę Was o opinie odnośnie tych suplementów czy ilości które on podał są oki czy jednak zalecacie mniejsze? wrzucam przy okazji dietę

Redukcja 78kg - 23.08.2025 (1/14 week)

DT:
1. 50g płatków ryżowych/owsianych + 200g owoce + 40g masła orzechowego + 40g WPI + 2 całe jaja - płatki z mała ilością wody, do tego WPC i robisz omleta, na gore dajesz owoce i maslo orzechowe.
2. 50g ryżu/makaronu + 200g filetu z kurczaka/indyka + warzywa + 10g oliwy lub 70g awokado
3. 75g ryżu/makaronu + 200g filetu z kurczaka/indyka + warzywa + 40g orzechów
- szejk na 25 min przed treningiem: 10g EAA, 1g soli himalajskiej, 12g On Stage Pump Napalm FA
- szejk w czasie treningu: 20g EAA, 10g monohydrat, 20g carbo
4. 75g płatków kukurydzianych/kleiku ryżowego/kaszy manny/płatków ryżowych/owsianych + 200g owoców + 40g WPI 5. 100g pszennej pity, 200g chudego miesa, warzywa, 30g sera feta, sos na bazie jogurtu naturalnego - robisz pito-kebaby

DNT:
1. 3 całe jaja + 50g szynki prosciutto + warzywa (jajecznica)
2/3.50g ryżu/makaronu + 250g chudego mięsa +20g oliwy lub 50g masła orzechowego
4. 50g płatków kukurydzianych/kleiku ryżowego + 200g owoców + 40g WPI + 40g orzechów
5. 1 bajgiel z chudą szynka drobiowa lub kurczakiem 150g, warzywa, musztarda, keczeup, 30g sera feta/mozarella

z góry dzięki za pomoc pozdrawiam :)

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że suplementy diety stosujemy o określonych ilościach składników aktywnych. Tak, aby były one zgodne z zaleceniami. Większość tych, które wkleiłeś nie mają podanych ilości składników aktywnych. Myślę, że takie rozpinanie przez trenera jest nieprofesjonalne. Chyba, że wina leży po Twojej stronie i nie przedstawiłeś nam pełnej rozpiski. Np. w przypadku kwasów tłuszczowych omega 3, maślanu sodu, colostrum, czy berberyny. Wątpliwości również budzi 50 miligramów cynku. Przez dłuższy okres może to być toksyczne. Raczej głównie w krótkim okresie przeziębienia.

Te suplementy to z jego kodem zniżkowym ? xd

Zapewne

Ja to bym od razu dorzucił setke metki dla lepszej sylwetki bo wątroba i tak nie do ruszenia


Masz może makro tej diety bo nie chce mi się liczyć tego, a też coś mi się wydaje, że wesoło jest ?


Zmieniony przez - skejcik w dniu 2025-08-22 20:56:07

Hej nie niestety nie mam :)

Bajgle pszenne , pity przennej , kaszka manna … nie ma co komentować ;)


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2025-08-22 21:01:34

To jakbym mógł prosić o ocenę suplementacji i odpowiedź na moje pytanko bd wdzięczny :) Flex to masz na myśli?


Zmieniony przez - MariuszK91 w dniu 2025-08-22 21:02:07

Tak w skrócie 3/4 tych suplementów niepotrzebne całkowicie

Szczerze mówiąc, nie lubię oceniać pracy innych trenerów, ale tutaj nic się nie klei. Suplementacja jest kompletnie przeładowana – połowa z tych rzeczy jest zbędna.Dieta jak na redukcję też pozostawia sporo do życzenia – mało spójna, brak logiki w rozłożeniu makro, a niektóre posiłki wyglądają na przypadkowe kombinacje zamiast dobrze ułożonego planu.
Proponowałbym zamiast łykać garść tabletek, lepiej skupić się na prostym, dobrze zbilansowanym jadłospisie i ewentualnie 2–3 suplementach faktycznie potrzebnych.

Siema
Masz jakies problemy z układem pokarmowym? Trawieniem? Bo suplementacja ukierunkowana tak, jakby taki kłopot występował. Pewnie dostales jakiegos gotowca

Co szczególnie kuje w oczy:
-10 000 jednostek witaminy D3 - bez badań? Na ślepo? Taka dawka to już ilość terapeutyczna, przy mocnych niedoborach.
-Magnez - zależy czy mówimy o czystych jonach, czy o całej cząsteczce magnezu. Czystych jonów wystarczy około 400 mg na dzień, jednak jeżeli to chelat, to może cząsteczka być znacznie wieksza i wynosić te 1600 mg
-Cynk - podobnie, 50 mg moze miec swoje zastosowanie, ale...
-Ashwa - ok, 30 mg witanolidow na dzien, to dawka dosc standardowa.

co do magnezu pytanie jest czy 800 mg magnezu czy 800 jonów magnezu, bo np masz cytrynian 1000 mg w tym 200 mg magnezu
Cynk myślę że spokojnie Ci 15-20 mg starczy lub jak masz 60mg to tabsa dzielisz na pół i co drugi dzien 30 mg. chyba ze na 4 dasz rade podzielić ona chyba ma krzyżyk naciety.

napisz do niego aby podał Ci zawartość mikro i makroelemetów jakie dostarczasz z w/w rozpiski.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2025-08-24 20:16:23