Ćwiczenia na stepperze skrętnym

Czy możecie polecić jakieś filmiki lub instrukcje graficzne pokazujące ćwiczenia na stepperze skrętnym (taki z pedałami do wciskania) inne niż typowe deptanie? Szczególnie zależy mi na ćwiczeniach wykorzystujących gumy oporowe albo zwiększających udział mięśni pośladków i tylnej części uda. Ćwiczenia na ręce czy takie, które można zrobić też bez steppera mnie nie interesują. Próbowałam znaleźć sama na YT, ale chyba nie potrafię szukać :( ChatGPT też nie pomógł

Witaj.
Oczywiście chętnie pomogę coś poszukać.

Przykładowe ćwiczenia:
Aktywacja pośladków - możesz wykorzystać przed treningiem



Trening z wykorzystaniem gum 10 min (ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy, plecy)



Trening z wykorzystaniem gum opcja dłuższa 15 min


?si=iyLN-S5R8s7PQn_5
Trening bez gum 10 min


?si=0hEwtkqgGmbuG1XY

Polecam ogólnie playlistę z treningami na stepperze skrętnym, gdzie możesz zaczerpnąć inspiracji do wykonywania własnego treningu.
https://youtube.com/playlist?list=PLmSMzYVzFCo07oHgXxLesOCgykPzp6Htf&si=_Fp2F6koOwcnYZY5

Jak szukać filmików w przyszłości?
Twój problem z wyszukiwaniem wynikał prawdopodobnie z używania zbyt ogólnych fraz. Spróbuj użyć tych, bardziej precyzyjnych haseł w wyszukiwarce YouTube (często lepsze wyniki daje język angielski):
Po polsku: "stepper skrętny ćwiczenia na pośladki", "jak ćwiczyć na stepperze z gumami", "stepper skrętny pośladki i uda".
Po angielsku: "twist stepper glute focus workout", "mini stepper with resistance bands workout", "glute workout on stepper", "stepper workout for bigger glutes".
Najlepiej szukać w języku angielskim, wtedy dużo większa szansa, że znajdziesz to na czym Ci zależy :)

ChtGPT, to potrafię sama użyć, ale on jest kłamliwym głupkiem i znajduje właśnie takie bezużyteczne rzeczy jak tu wstawiłeś.
Chodziło o ćwiczenia z z normalnymi gumami oporowymi, które np. mogę jakoś założyć na nogi, a nie o linki doczepione do steppera. A przysiady można robić i bez steppera, więc to też nie jest ćwiczenie stricte na stepper.
Jedynie ten pierwszy filmik jest przydatny, ale nadal szukam takiego, który pokazuje użycie gum oporowych, jeśli oczywiście w ogóle mają one sens w ćwiczeniu na stepperze, bo tego właśnie nie wiem...
Mój stepper, pomimo ustawienia na najwyższy poziom, ma już dla mnie trochę słaby opór. Zastanawiałam się, czy np. warto założyć na nogi taką gumę, a jeśli tak, to gdzie ją najlepiej umieścić, na łydkach, kolanach czy udach? I na które mięśnie oraz jak to konkretnie miałoby działać.
A ta reklama rankingu supli na odchudzanie, to kulą w płot, bo ja akurat jestem tak chuda, że nawet nie mogę długo siedzieć na krześle, bo mnie gniecie w mój kościsty zadek :P



Zmieniony przez - izabe w dniu 2025-08-08 11:05:16

Zmieniony przez - izabe w dniu 2025-08-08 11:05:58

Nie wiem jaki jest Twój cel treningowy na tego typu urządzeniu i jakie są oczekiwania względem niego. Zakładając jednak, że jak sama napisałaś jesteś bardzo szczupłą osobą, to tutaj ciężko będzie wymyślić ćwiczenia, które pozwolą na kształtowanie sylwetki i budowę mięśni. Jest to niezbyt dobry ruch żeby cokolwiek budować. Oczywiście może to być dodatek jako forma rekreacji ruchowej. Warto jest jednak opierać swój plan treningowy o sprawdzone metody kształtowania sylwetki, czyli typowy trening siłowy w hipertroficznym zakresie ruchów i z wolnymi ciężarami.

Moje pytanie było proste i jasne. Nie interesują mnie inne metody, bo wyłącznie ćwiczenie na stepperze jest dla mnie akceptowalne. Zależy mi właśnie na wzmocnieniu tylnej części ud oraz pośladków na tyle, na ile jest to możliwe z użyciem steppera. Generalnie nie mam jakiś bardzo ścisłych i konkretnych celów, po prostu chciałam wiedzieć, czy stepper da się wykorzystać jeszcze jakoś lepiej, ale wciąż zachowując sens jego użycia. Po prostu to jedyne ćwiczenie, które lubię i do którego mogę się zmusić, ponieważ mam problemy zdrowotne i ogólnie bardzo słabe mięśnie i słabą kondycję, więc to bardziej taka rehabilitacja, ale nie znalazłam innego forum, gdzie mogłabym zapytać o coś takiego :(

trening, jaki sobie wymyśliłaś bardziej zakrawa juz o sekcje akrobatyki niż treningu silowego. Ruch na steperze jest ograniczony i nie da sie w pelni wykorzystac zakresu ruchu np. mięśnia pośladkowego dreptajac na stepperze. Dwa, że taka opcja może skończyć się upadkiem, w chwili gdy stracimy rownowage, a guma utrudni nam szybkie zejscie ze steppera.
Koljena sprawa, skoro jestes osoba szczupla, polaczenie treningu wytrzymalosciowego, zakrawajacego o cardio/interwaly na stepie z ruchami ukierunkowanymi na wzmacnianie miensi, ich rozbudowe, budowanie sily, tez nie jest opcja dobra.

podziel sobie takie treningi na dwie osobne jednostki. Steppe wykorzystaj jako cwiczenie budujące wytrzymalosc, kodycje. A trening wzmacniajacy na gumach oporowych jako osobna jednostka treningowa jesli ma to miec sens