Czy dalsza redukcja ma sens?

Cześć!

Byłem od początku roku na dość dlugiej redukcji, którą zakończyłem w tydzień temu. Udało się zejść z 82 do 70.6kg, to była najniższa waga, ale byłem wypłukany z glikogenu itd. Na redukcji jadłem 2000kcal, aktywność dość duża, spacery i cardio, dodatkowo przez ostatni miesiąc deficyt około 1100 kcal dziennie, fbw 3/4x w tygodniu i cardio 6x w tygodniu trochę dało popalić ale tłuszczu na brzuchu wciąż się trzyma, nigdy nie udało mi się go w pełni odsłonić ale teraz jestem najbliżej.
Obecnie jestem na zerze kalorycznym od 1.5 tygodnia i waga wynosi około 73kg, nie wiem czy dalej redukować ten tłuszczu z brzucha czy może już zacząć czysta masę i dociąć później.

Prosiłbym o poradę bo szczerze nie wiem co będzie lepsze dla wyglądu sylwetki.
Wzrost : 184cm
Wiek : 24
Ta redukcja była po wcześniejszej półrocznej masie

Załączam fotki
Pozdro

Zdjęcia nie są najlepszej jakości, ale jakoś niespecjalnie widać różnicę między pierwszym, a ostatnim zdjęciem. Wydaje mi się, że coś tutaj mogło pójść nie tak. Ten ogromny deficyt kaloryczny i wysoka aktywność fizyczna nieszczególnie idą w parze. Szczególnie w dłuższej perspektywie. Osobiście bym raczej dalej redukował, po około miesiącu zerowego bilansu energetycznego. Warto jednak abyś wrzucił zdjęcia dobrej jakości. Warto wykonywać je zawsze w tych samych warunkach (światło, poza, odległość, bielizna) plus przodem, bokiem i tyłem.

No rzeczywiście może na tych zdjęciach tak nie widać, ale faktycznie na żywo jest różnica. Znalazlem fotki mniej więcej w tej samej pozie - myślę, że teraz lepiej widać.
Następnym razem załącze w tym samym świetle i pozie.
Dobra, dzięki za odpowiedź, będę redukować dalej.






Zmieniony przez - Domix77x w dniu 2025-07-20 13:07:22

Zmieniony przez - Domix77x w dniu 2025-07-20 13:09:57

Zrób regeneracje w sumie 3-4 tygodnie a potem dalsza redukcja bo tutaj nadal jest zbyt dużo fatu aby myśleć o dobrych fundamentach pod budowę masy

Tak, jak zasugerowaliśmy w swoich wypowiedziach powyżej, poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie nie jest niski. Warto jest zredukować go do wartości 12-13 procent i wtedy dopiero budować dobrej jakości mięśnie. Ciężko jest stwierdzić po słabej jakości zdjęciach ile tego poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie jest, ale raczej powyżej, lub też w okolicy 16-17 procent. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

dzieciaku wjeżdżaj na +

Nawiązując jeszcze do wyboru celu treningowego i tego w jaki sposób powinno to wyglądać dalej, to sugeruje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru i odjąć, lub też dodać około 300 kalorii.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie podzielić na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto jest również wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy.