Poziom tkanki tłuszczowej - porady

Cześć.

Skłaniam się do obecnych tutaj ekspertów o wycenę tkanki tłuszczowej na oko :). Trochę o mnie: Ćwiczę od jakichś 3 lat (tak wiem, że nie wyglądam). Raczej można to zaliczyć do rekreacyjnego chodzenia na siłownie + (crossfit, bieganie w zależności, na co jest ochota). Przez większość czasu ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (w okres letni 4 + cardio 2-3 razy). Niestety sam nie umiałem ćwiczyć, a trenerzy, których miałem okazywali się niezbyt pomocni (lub pseudotrenerami), także robiłem to przez ostatnie lata w nieprawidłowy sposób, co widać. Obecnie ważę 77,5kg, oraz mierzę 180cm, 27 lat. Obwód w klatce 105cm, biceps 37cm, pas 86cm. Chcę przyłożyć się do treningów i fajnie jakbym wiedział stan wyjściowy tkanki tłuszczowej. Gdybyście byli uprzejmie zerknąć na podrzucone przeze mnie zdjęcia to będę wdzięczny. Kaliper pokazuje mi 15-21% (w zależności od tego, jak złapię fałdę), waga 12%. Trochę nie chce mi się w to wierzyć, bo na moje oko laika to około 20%.




















Zmieniony przez - napochybel w dniu 5/28/2025 11:49:26 PM

Zmieniony przez - napochybel w dniu 5/29/2025 12:00:59 AM

Gdyby nie boczki to byłoby całkiem fajnie, masz mało masy mięśniowej przez co poziom tkanki tłuszczowej wydaje się wiekszy . Tutaj nie ma co oceniać czy 16 czy 18 bo czy będzie tyle czy tyle to i tak warto zredukować bardziej

Jak najbardziej można się zgodzić z wypowiedzią kolegi powyżej. Zdecydowanie nie jest to 20 procent tkanki tłuszczowej. Widać już jakiś lekki zarys mięśni brzucha i niezłą estetykę sylwetki. Będzie to więc bliżej 16-17 procent, niż sugerowanych przez Ciebie 20 procent.

Osobiście bym się jak ja tę chwilę skupił na redukcji tkanki tłuszczowej w najbliższym cyklu treningowym przez około 10-12 tygodni i wtedy zastanowił co dalej.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dzięki za odpowiedź. Jest dość motywująca. O wiele lepiej mi się myśli o 3-4 kilo do zrzucenia przez 3 miesiące niż katowanie się deficytem pół roku. Dzięki za pomoc!!!


Zmieniony przez - napochybel w dniu 5/29/2025 2:12:39 PM