Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą

chyba duzo osob ma wolne na majowke, jako, ze silownia pelna wiec nie nagrywalem nic


- Push press / Przysiad przedni (naprzemiennie):

1x5 @30 kg

1x5 @30 kg

1x5 @40 kg

1x5 @40 kg

1x5 @50 kg

1x5 @50 kg

1x5 @60 kg

1x5 @60 kg

- Przysiad tylny: - tutaj nie jestem pewien czy zwiekszac ciezar w pierwszej serii skoro robie przedni 60kg czy to jednak inne miesnie i zaczynac z 60kg

1x5 @80 kg

1x5 @90 kg

1x5 @100 kg

1x5 @105 kg - rekord

- Wyciskanie na ławce

1x5 @40 kg

1x5 @60 kg

1x5 @70 kg

1x5 @80 kg

1x5 @85 kg - rekord(?) nie pamietam juz ile wczesniej mialem najwiecej bo nie robilem tego jakis czas, moze 80kg to juz byl rekord

Martwy ciag:

1x5 @60 kg

1x5 @80 kg

1x5 @90 kg

1x5 @100 kg

- Dipsy - calkiem, calkiem to cwiczenie i ciezary mozna szybko zwiekszac, nie bylem przekonany na poczatku, ale chyba zostanie na stale

1x5 - ciezar ciala
1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x5 +15kg - rekord

- Brzuszki:

2x12

Różnica między przysiadem przednim a tylnym polega na środku ciężkości i to już nam zmienia stopień zaangażowania grup mięśniowych. Przy przysiadzie przednim ciężar jest bardziej przeniesiony na nogi a zmniejsza się praca mięśni grzbietu choć to zależy od głębokości siadu i dlatego przy przysiadzie przednim nie potrzeba stosować tak dużych obciążeń.
Więcej szczegółów możesz znaleźć tutaj
https://www.sfd.pl/art/Trening/Przysiady_przednie,_czy_tylne_Które_lepsze_-a1603.html 

dzieki!
w sumie te przysiady przednie znalazly sie u mnie przypadkiem bo zobaczylem jak ktos robil i traktowalem jako rozgrzewka, bede w takim razie zaczynal tylni od 60kg by sie nie uszkodzic przypadkiem

Rób jak uważasz, bo to Ty najlepiej znasz swój organizm i swoje możliwości. Jeśli czujesz, że 80kg to za dużo na start to popieram przejście na 60kg. Czasami krok w tył daje nam lepsze rezultaty niż krok w przód.

zobaczymy :)

przeczytalem artykul i nastepnym razem zrobie tylko przednie by zobaczyc jak to jest, a skoro mniej obciazaja plecy to na moj kregoslup chyba bedzie to na plus