Trening siłowy - jak zacząć?

witam, czy zeby zaczac cwiczyc potrzebuje jakies specjalne buty ? i jak z dieta co mam jesc ? czy moge weglowodany czy mam jesc insuline ? mam 14lat 90kg i 160cm i czy musze wam pokazac zdjecia swoje zeby zaczac czy moge bez waszej oceny cwiczyc ?

Cześć, fajnie, że chcesz zacząć ćwiczyć!

Nie, żeby zacząć, nie potrzebujesz żadnych specjalnych butów. Wystarczą Ci zwykłe sportowe, wygodne adidasy — ważne, żeby dobrze trzymały stopę i nie były śliskie. Dopiero jak wejdziesz bardziej w trening siłowy, np. martwe ciągi albo przysiady z dużym ciężarem, można pomyśleć o lepszym obuwiu albo nawet ćwiczyć na płasko.



Co do diety – spokojnie, nie musisz jeść żadnej insuliny. Insulina to hormon w Twoim organizmie, a nie coś, co się je Możesz spokojnie jeść węglowodany — ryż, kaszę, ziemniaki, płatki owsiane — ale pilnuj, żeby w Twojej diecie było też sporo białka (jak mięso, jajka, twaróg) i warzywa. Na Twoim etapie nie chodzi o katowanie się dietą, tylko o regularne, w miarę zdrowe jedzenie i unikanie słodyczy oraz napojów gazowanych.

Zdjęcia nie są Ci do niczego potrzebne. Możesz zacząć ćwiczyć bez pokazywania sylwetki i bez żadnej oceny. Liczy się Twoja chęć pracy nad sobą, a nie to, jak teraz wyglądasz. Z czasem i tak zauważysz zmiany, a jak będziesz chciał, zawsze możesz pochwalić się efektami.

Jeśli chcesz więcej porad krok po kroku, jak zacząć trenować i układać dietę pod swój wiek, zapraszam Cię do działu Junior SFD. Tam pomagamy takim osobom jak Ty stawiać pierwsze kroki i wszystko dokładnie tłumaczymy:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Trzymam kciuki za Twoje początki!

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Masz 14 lat więc może nie wszystkie posiłki sam robisz i wtedy z rodziną trzeba porozmawiać jak te posiłki mają wyglądać

Przeczytaj w/w temat jak będziesz miał pytania dodatkowe zarejestruj się i pisz w dziale junior i będziemy rozwiązywać Twoje zagadnienia.

Jeśli chodzi o dietę, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie musisz niczego eliminować (chyba że wiesz, że coś Ci szkodzi), ale postaraj się przez pierwszy miesiąc zwiększyć spożycie białka – do około 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała. Myślę, że już wtedy zauważysz dużą różnicę.


Zmieniony przez - Przetrenowana_ w dniu 2025-04-28 11:00:27

W zasadzie nie musisz robić nic nadzwyczajnego. Wystarczy na siłownie zabrać ze sobą butelkę wody, ręcznik, zmienne buty i spodenki, oraz koszulkę na zmianę. Jakie one będą nie ma znaczenia. Ważne żeby było Tobie w nich wygodnie, a wraz z czasem sam dojdziesz do wniosku tego, w czym trenuje się Tobie najlepiej. Takie szczegóły nie mają znaczenia. Znaczenie ma to, żebyś po prostu zaczął regularnie trenować i skupić się na zbilansowanym, oraz zdrowym odżywianiu. Zapraszam Ciebie w tym celu do działu Junior SFD.