Wybór celu treningowego

Witam wszystkich, aktualnie mam problem z doborem celu treningowego, chciałbym robić masę z racji niskiej wagi ale nie jestem pewny czy to dobry wybór.
Krótko o mnie:
29 lat
185 cm wzrostu
81,5kg wagi
Obwody:104 cm klatka,37,5-38 cm ramię, 86 pas, 40 łydka i 57 udo
Aktualny staż na siłowni to 3 miesiące 3,4 razy w tygodniu ćwiczę głównie na wolnych ciężarach, nie są to moje początki bo wcześniej miałem swoje epizody.
Aktualnie nie stosuje żadnej diety, jem w okolicach 2,2-2,5 tysiąca kalorii i staram się dobijać białko.
Poniżej zamieszczam zdjęcia poglądowe sylwetki w dziennym świetle i jedno w sztucznym oświetleniu.
Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc w nakreśleniu aktualnej drogi, jeżeli czegoś nie wpisałem to proszę o wskazanie

Jeżeli na obecnych założeniach dietetycznych widzisz progres sylwetki to kontynuowałbym póki się to nie zmieni.
A dalej - różnica 300kcal/dzień jest stosunkowo duża, więc dobrze byłoby jednak robić notatki i wyciągać średnie tygodniowe/14 dniowe - zależnie jak często się mierzysz, tak by mieć podstawy do jakiej wartości ewentualnie potem dodawać (wszak raczej odejmowanie nie będzie potrzebne, chociaż zdecydowanie kontrolowałbym jak zachowują się boczki) kcal.
Także - kontynuowałbym tak długo jak progres będzie widoczny, potem dodawał kcal, ale jeżeli podlewałoby jeszcze bardziej w boczkach to zrobiłbym cofkę z kcal i wszedł na redukcję.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2025-04-24 16:19:19

MAsuj bo redukować nie ma z czego zbytnio

ja na początku , przez pierwsze kilka miesięcy "rosłem" bez diety, później już musiałem obliczyć swoje zapotrzebowanie, ponieważ okazało się że w diecie na "oko" jadłem zbyt mało kcal, w Twoim przypadku obliczyłbym ile dokładnie jesz , bo jeżeli w okolicach 2,2-2,5 tys kcal to ciężko będzie zrobić masę w przyszłości, obliczyłbym zero kaloryczne i stopniowo dokładał kalorii, Twoja obecna sylwetka jak najbardziej nadaje się do robienia masy.

Koniu151

Jeżeli na obecnych założeniach dietetycznych widzisz progres sylwetki to kontynuowałbym póki się to nie zmieni.
A dalej - różnica 300kcal/dzień jest stosunkowo duża, więc dobrze byłoby jednak robić notatki i wyciągać średnie tygodniowe/14 dniowe - zależnie jak często się mierzysz, tak by mieć podstawy do jakiej wartości ewentualnie potem dodawać (wszak raczej odejmowanie nie będzie potrzebne, chociaż zdecydowanie kontrolowałbym jak zachowują się boczki) kcal.
Także - kontynuowałbym tak długo jak progres będzie widoczny, potem dodawał kcal, ale jeżeli podlewałoby jeszcze bardziej w boczkach to zrobiłbym cofkę z kcal i wszedł na redukcję.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2025-04-24 16:19:19

No właśnie, nie widzę po sobie żeby sylwetka się zmieniała przez te 3 miesiące, więc dochodzę do wniosku że trzeba sprecyzować trening i dietę a nie tak działać na oko, bo jak zweryfikowałem aktualne spożycie kalorii to bardziej jednak byłem w tych niższych widełkach kalorycznych, a tylko czasem dopelniałem te wyższe .

Zapomniałem dopisać że moim głównym i nadrzędnym celem jest poprawienie klatki piersiowej, i osiągnięcie estetycznej dla oka sylwetki.

Sądzisz że ile kalorii dołożyć na start po wyliczeniu zera kalorycznego?
Prace mam głównie stojącą, dziennie robię gdzieś 3-5 tysięcy krokow.

Do tego chciałbym się dowiedzieć, czy moja sylwetka i kościec ma potencjał żeby osiągnąć fajna estetyczną sylwetkę plażową ?
Czy raczej genetyka raczej z tych gorszych ?

Podbijam post, bo chyba znikł w czeluściach.
Czy ma ktoś jeszcze jakieś porady bądź może odpowiedzieć na moje pytania ?

Każdy ma potencjał żeby zbudować dobrej jakości sylwetkę. Budowa kośćca nie ma tutaj znaczenia. Szczególnie na tym etapie, przecież nie będziesz mierzył w zawody sylwetkowe, żeby miało to jakiekolwiek znaczenie. Kwestia głównie Twojego zaangażowania do planu treningowego i żywieniowego. Będzie to podstawą wyników kształtowania sylwetki.

Jak najbardziej można skupić się w najbliższym cyklu treningowym na budowie masy mięśniowej. Możesz dodać do zapotrzebowanie kalorycznego około 300-400 kalorii i obserwować.