Plan treningowy pod siatkówkę

Witam, mam 17 lat, 65kg i 183cm. Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć wyskok oraz siłę ataku. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławkę, sztangę, hantle oraz drążek.
Otrzymałem taki plan treningowy od znajomego, więc proszę o ocenę.
Dzień 1
Siła nóg + Eksplozywność
Przysiad ze sztangą – 5x5
Skoki na skrzynię – 3x6-8
Wykroki ze sztangą – 3x10 na nogę
Martwy ciąg sumo – 4x6
Wspięcia na palce ze sztangą – 4x12
Overhead Hold ze sztangą – 3x20-30s
Dzień 2
Siła góry + Eksplozywność
Push Press (eksplozywne wyciskanie) – 4x5
Podciąganie na drążku – 4x8-10
Wiosłowanie hantlami w opadzie – 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc (Military Press) – 4x6-8
Francuskie wyciskanie (triceps) – 3x10
Overhead Hold ze sztangą – 3x20-30s
Dzień 3
Siła maksymalna + Dynamika
Przysiad przedni – 4x5
Skoki ze sztangą (Jump Squat z gryfem) – 3x6
Martwy ciąg klasyczny – 3x5
Wyciskanie hantlami na płasko – 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangą (biceps) – 3x10
Overhead Hold ze sztangą – 3x20-30s

Nie napisałeś za bardzo informacji o sobie a to jest bardzo istotne. Masz 17 lat i nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym.

Najważniejsze jest czy potrafisz te wszystkie ćwiczenia zawarte w planie wykonać poprawnie technicznie? Dobrze jak byś napisał jakie masz doświadczenie i jakie wyniki siłowe bo jeśli nie masz dużego doświadczenia treningowego to kształtowanie siły maksymalnej mija się z celem jeśli masz niskie wyniki siłowe i taki plan treningowy nie jest Ci do niczego potrzebny.

Zacząć można od planu podstawowego fbw, który pozwoli siłowo popracować na wszystkimi partiami, a dopiero później wprowadzić specjalizację.

Sam plan nie jest zły ale pod warunkiem, że jesteś na niego gotowy pod względem fizycznym i znajomości ćwiczeń. W innym przypadku może przynieść więcej szkody niż pożytku i doprowadzić do pogorszenia wyników sportowych, a w najgorszym przypadku do jakiejś kontuzji.

Więc tutaj musisz do tego podejść świadomie z chłodną głową i ewentualnie skonsultować się jeszcze z trenerem siatkówki żeby dał wskazówki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-17 15:52:28