Znaczenie ilości serii w treningu

Witam. Jak w temacie, chciałbym zadac Wam pytanie - czy ilość ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu jest czymś bardzo ważnym? Czy być może ważniejsza będzie objętość treningowa, tj. ilość wykonanych serii? Przykładowo. Czy wykonanie 3 ćwiczeń na plecy w 3 seriach będzie lepszym rozwiązaniem niż wykonanie 2 ćwiczeń po 5 serii? Znacznie lepiej wykonywać mi po 2 ćwiczenia w 5 seriach na każdą duża partię, niż rozkładać to na 3 ćwiczenia po 3/4serie. Czy taki system treningowy ma rację bytu? Dla przykładu podzieliłem sobie plan na 2 dni - A i B, gdzie trenuje co 2 dzień. Daje mi to naprzemian po 10/20 serii tygodniowo na partię duże i 6/12 na małe

Jak zawsze to zależy.

Przede wszystkim zależy to od naszego zaawansowania i formy treningowej jaką przyjmujemy jako podstawę.
Mając plan fbw nie dasz po 3 ćwiczenia na partię mięśniową bo jak na każdą partię tak zrobisz to zaraz się okaże, że trening zajmie Ci 2 godziny bo taka będzie ilość ćwiczeń siłowych.

Jeśli masz plan fbw to dla mnie nie ma problemu żebyś robił 2 ćwiczenia po 5 serii niż 3 ćwiczenia po 3 serie. Jest nieco praktyczniej bo nie trzeba zmieniać stanowiska.
Po drugie zaawansowanie też jest tutaj ważne. Osoba początkująca przetrenuje klatkę piersiową dwoma ćwiczeniami na trening ale już zaawansowany może mieć za mało. Po trzecie trzeba patrzeć na konkretną partię. Inaczej się będzie trenować ramiona czy klatkę piersiową, a inaczej grzbiet czy plecy.

Bez problemu możesz robić po 2 ćwiczenia jednak pamiętaj żeby w kolejnych mikrocyklach je zmieniać żeby dawać mięśniom nowe bodźce do wzrostu, a dodatkowo pilnuj pozostałych elementów jak choćby progresja ciężarowa. Trenuj jak Tobie najwygodniej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-14 11:29:14

Jeśli objętość jest taka sama, to myślę, że to kwestia indywidualna. I jeszcze zależna od rodzaju partii. Przykładowo plecy składają się z więcej niż jednego mięśnia więc żeby je przetrenować moim zdaniem warto zrobić 3 różne ćwiczenia.
Na klatę jak się dobrze zrobi to wystarczy jedno ćw + 1ćw funkcjonalne z małym ciężarem.

Ale nie jestem prosem, więc to tylko opinia.

Tak jest mi najlepiej zaplanować trening. Trenuje co 2 dzień, plan ułożony jest na 2 dni, wykonuje po 2 ćwiczenia na partię dlatego robię je na 100% nie mam z tyłu głowy myśli, że muszę zostawić zapas na kolejne ćwiczenia. Dodatkowo łatwiej jest mi ułożyć sobie plan, gdyż w pierwszym treningu robię klasyczne Przysiady w 5 seriach i 5 serii ćwiczenia na tył nóg, a w następnym planie robię 5x Wykroki i wymieniam ćwiczenie na dwójki na inne

Znaczenie oczywiście ma, ale niestety nie da się określić jakie rozwiązanie będzie lepsze dla określonej osoby. Z reguły pełnowartościowy plan treningowy, warto jest, aby angażował do pracy określoną partię mięśniową i jak najwięcej jej różnych mniejszych mięśni. Dlatego też najczęściej nie wykonuje się na plecy tylko podciągania na drążku w ilości 15 serii, a dzięki to na inne ćwiczenia jak ciągi, wiosłowania, itp. w mniejszej ilości serii, ale ogólnie porównywalnej. Z drugiej strony też nie ma co kombinować i wrzucać jakichś specjalistycznych izolacji. Szczególnie dla osób początkujących.