Ból barku przy pompkach

Witam

zacząłem od paru miesięcy cwiczyc w domu. Plan opiera się głównie na 2 treningach FBW w tygodniu. Przewaznie robie na zmiane pompki, wyciskanie na ławce, dipy, wznosy bokiem, podciąganie na drążku, ohp. rozpiętki, wyciskanie francuskie hantlami. Od niedawna zaczął boleć mnie lewy bark przy pompkach (przednia część). Ból nasila sie przy dolnej fazie ruchu. Przy wyciskaniu, wznosach bokiem czy ohp w ogole nic mnie nie boli. Czym może byc to spowodowane? Odczuwam to jako kłucie pojedynczego, podłużnego ścięgna/nerwu. Od jakiegos czasu zaczałem tez robic dipy i po ostatnim treningu właśnie sie pogorszyło.

Trudno Ci jednoznacznie doradzić co jest nie tak. Bo tak na prawdę ten ból w przodzie barku może się objawiać przy pompkach, a problem mógł się pojawić przy każdym z tych ćwiczeń, które wymieniłeś.

Jeśli boli w dolnej fazie to zwróć uwagę, że wówczas ramię jest odwiedzione do tyłu, a przednia część mięśni naramiennych jest rozciągnięta i to może być przyczyna. Mogłeś nadwyrężyć przednią część naramiennych w wyciskaniu czy pompkach, ale równie dobrze zszedłeś zbyt nisko w pompkach na poręczach.

Możliwe, że wykonujesz ćwiczenie na triceps pompki w podporze tyłem i tutaj to rozciągnięcie też jest bardzo duże i jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w barkach to z czasem jakiś stan zapalny tam powstał.
Zrób sobie teraz kilka dni przerwy od siłowni i smaruj ramię jakimiś maściami przeciwzapalnymi ewentualnie jakiś lek przeciwzapalny i zobacz czy sytuacja się poprawi.

W sytuacji gdy po kilku dniach nie będzie poprawy i ból będzie nadal występował to idź do lekarza na konsultację czy nie ma tam jakiegoś poważniejszego urazu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-26 14:16:41

Tutaj może być kilka czynników . Bol w przedniej czesci barku przy pompkach, nasilony po dipach, może wynikać z przeciązenia ścięgna długiej głowy bicepsa lub np konfliktu podbarkowego lub słabej stabilizacji łopatki, dodatkowo możliwe przyczyny to nadmierne wysuwanie barków do przodu i brak równowagi mięśniowe

Ogranicz dipy i zmniejsz zakres ruchu w pompkach, unikając wysuwania barków do przodu. Wzmocnij tylną część barków i rotatory, dodając face pull, odwrócone wznosy bokiem i rotację zewnętrzną. Popraw mobilność klatki piersiowej i łopatek, rozciągajac klatkę i pracujac nad retrakcją łopatki. Jeśli ból nie ustąpi, warto skonsultować się z fizjo .

Siemka

tak jak wspomina doświadczony kolega flex ;P

zaczynajac od wiekszych struktur jak klatka, poprzez mniejsze jak biceps i jego sciegna, konczac na tehcnice wykonania samej pompki czy samej funkcjonalnosci pracy np. łopatek. W ciemno mozna popracowac nad mobilizacja obreczy barkowej, sprawdzic czy nie ma ograniczen. Przyjrzec sie tez tylnej czesci naramiennego, czy nie trzeba tutaj nieco popracowac nad wyrownaniem sily tylu.



No i wywalamy na czas regeneracji ten ruch, ktory prowokuje bol niestety.

Witam

Zrobilem sobie pare dni przerwy. Bol praktycznie zniknal, więc raczej bylo to zwykłe nadwyrężenie. Dziekuje wszystkim za pomoc. Faktycznie mam dośc słabe łopatki i problem z ich stabilizacja (zawsze miałem problem z odstającymi łopatkami lecz troche to juz zaniknelo) + mogłem za mocno zejsc do dołu w dipach.

Dziękuje wszystkim za porady



Zmieniony przez - skibii w dniu 2025-02-28 12:34:56

Niestety ciężko jest określić dokładnie czym to może być spowodowane akurat w Twoim przypadku. Z reguły należy po prostu zadbać o podstawy, których u większości osób z szczególnie początkujących, brakuje. Będzie to:

1. Prawidłowa i solidna rozgrzewka.
2. Nauka prawidłowej techniki ćwiczeń i odpowiednie dobieranie obciążenia do swoich możliwości.
3. Regularne rolowanie, rozciąganie mięśni i raz na jakiś czas wizyty u fizjoterapeuty na masaż sportowy.

W ten sposób w znacznym stopniu ograniczysz możliwość urazów.