Koniec redukcji - porady

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271

Siema, jestem po 8 miesięcznej redukcji -30kg 106kg->76kg i po 6 miesiącach regularnych ciężki treningów 3xtyg. robię w tym tygodniu pierwszy deload.(wiem, że powinno się częściej to robić). Redukcję kończyłem na 2500 kcal także nie chodziłem głodny, a nawet na koniec redukcji miałem kiepski apetyt. Teraz po 6 dniach odpoczynku apetyt wrócił i to w takim stopniu, że chodzę cały czas głodny i nie mogę się najeść. Oczywiście kalorie liczę i trzymam się planu. Stąd moje pytanie: Czy to możliwe, że organizm się regeneruje i stąd taki apetyt. Dopiero w przyszłym tygodniu dodam 300kcal obecnie jestem na 0 kalorycznym.

Zmieniony przez - Patryk86k w dniu 2025-02-27 14:02:13

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243472

Siemka
Super robota, gratulacje!

Podczas redukcji, szczególnie trwającej tak długo, Twój organizm stopniowo zmniejsza produkcję leptyny – hormonu sytości, który reguluje apetyt i metabolizm energetyczny. Długotrwały deficyt kaloryczny prowadzi do jego obniżenia, a wzrost kalorii oraz odpoczynek mogą powodować nagłe zwiększenie jego produkcji, co może wpłynąć na odczuwanie większego głodu. Wzrost apetytu może być więc efektem adaptacyjnej odpowiedzi organizmu, który „czuje”, że znowu może bezpiecznie uzupełnić zapasy energetyczne.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243472

Oczywiscie dochodza tez inne mechanizmy tutaj:

Zmniejszenie stresu i zmęczenia - spory stres (wywolany dluga redukcja), aktywuje oś HPA i zwieksza produkcje kortyzolu. Podwyższony poziom kortyzolu często tłumi apetyt, a po wejściu w fazę regeneracji jego poziom może spaść, co paradoksalnie prowadzi do wzrostu łaknienia. Dochodzi tez do regulacji greliny, ktora tutaj wraz z leptyna po takim dluzszym odchudzaniu moze nieco szalec. Tutaj kluczowe bedzie trzymanie michy i musisz nieco dac sobie czasu, aby organizm zrozumia, ze nie zamierasz go wrzucac juz na redkcje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Patryk86k

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271

Dziękuję bardzo za tak wyczerpującą odpowiedź. Pozdro

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Rzeczywiście jeżeli chodzi o efekty redukcji tkanki tłuszczowej, to są one bardzo dobre. Jeżeli w tak krótkim okresie uzyskałeś taką zmianę sylwetki, to bez wątpienia masz ku temu predyspozycje. Nie pozostaje nic innego, jak nie odpuszczać dalej i trzymać się założeń żywieniowo-treningowych. Poza tym, wyciągać wnioski z błędów, chociażby odnośnie do długości cyklu treningowego, i częstszego wprowadzenia deload, oraz strategicznego roztrenowania.

W przypadku funkcjonowania ośrodka głodu i sytości, jest to dość skomplikowane. Może być rzeczywiście tak, że kortyzol wpływał na odczuwanie sytości i teraz uległo to zmianie.

Moderator działu Odżywianie

...

Patryk86k

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271

A doradzicie jakie badania krwi zrobić po redukcji. Jakie hormony warto zbadać?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Profilaktycznie warto jest wykonywać podstawowe badania, czyli morfologia krwi, lipidogram, glukoza, próby wątrobowe, np. raz na pół roku. W sytuacji, gdy chcesz zagłębić się bardziej w funkcjonowanie swojego organizmu, możesz zbadać hormony, takie jak: tsh, ft3, ft4, testosteron wolny, związany, lh, fsh, prolaktyna, estradiol, dhea. Więcej informacji na ten temat możesz poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Moderator działu Odżywianie

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243472

ja osobiscie bym nieco odczekal z badaniami, niech organizm poczuje, ze juz go nie glodzisz, ze paliwo dostarczane jest juz w ilosci ktora pomoze mu unormowac hormony. Po dlugiej redukji na pewno bedzie tutaj sporo pozycji nieco rozjechanych i tylko sie zdolujesz :)
jak wyprowadzisz juz organizm na prosta, to wykonaj badania i bedziesz wiedzial czy wszystko wrocilo do normy wtedy. Bo wykonasz badania, a moze sie okazac ze za 2-3 tygodnie bedzie juz wszystko w porzadku. Nasze cialo jest dosc elastyczne, zwłąszcza u mezczyzn zazywczaj nie ma klopotu, u osob zdrowych z kobnietami moze trwac to nieco dluzej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ksxxworkout

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 37 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 579

Patryk86k
Siema, jestem po 8 miesięcznej redukcji -30kg 106kg->76kg i po 6 miesiącach regularnych ciężki treningów 3xtyg. robię w tym tygodniu pierwszy deload.(wiem, że powinno się częściej to robić). Redukcję kończyłem na 2500 kcal także nie chodziłem głodny, a nawet na koniec redukcji miałem kiepski apetyt. Teraz po 6 dniach odpoczynku apetyt wrócił i to w takim stopniu, że chodzę cały czas głodny i nie mogę się najeść. Oczywiście kalorie liczę i trzymam się planu. Stąd moje pytanie: Czy to możliwe, że organizm się regeneruje i stąd taki apetyt. Dopiero w przyszłym tygodniu dodam 300kcal obecnie jestem na 0 kalorycznym.

Zmieniony przez - Patryk86k w dniu 2025-02-27 14:02:13

Świetna robota.
Na jakim bilansie kalorycznym robiłeś redu? - 300 kcal od zera? - 500kcal?

Ile razy w tyg trening i cardio jak długo?

...

Patryk86k

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 271

Siema, na początku -500kcal od zera, a ostatnie 2 m-ce -300kcal od zera. Trening fbw 3xtyg. Kardio na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe 45 min do godziny + codziennie min.10000 kroków. Reasumując starałem się spalać codziennie 1000kcal z aktywności + 1800kcal z podstawowej przemiany co razem dawało spalonych 2800kcal a jadłem 2500kcal więc nie było bata żeby nie schudnąć.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat