Jak zacząć kopać highkicki i jak zrobić szpagat?

Ciągle się rozciągam, ogólnie mam dobrą mobilność, ale moje nogi to beton. Nie potrafię kompletnie wysoko kopać, w pewnym momencie mam jakaś blokadę i myślałem, żeby poćwiczyć jakieś szpagaty itd. jednak widzę niewielkie efekty i stąd wysuwam dwa pytania
1. Czy każdy jest wstanie zrobić szpagat, czy jednak trzeba mieć do tego geny?
2. Jak zacząć lepiej kopać te highkicki, jak odblokować nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi, każdą chętnie przeczytam.

Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.

Co do mojego przypadku,pomogło również zmniejszenie masy mięśniowej ud

Daleko mi do szpagatu a wysokie okrężne kopię. W ogóle od dawna nie rozciągam się, chyba że właśnie kopnięciami w worek. Im mniej tłuszczu tym łatwiej. Rozciąganie bez rozgrzewki podobno nie jest wskazane.

Vendetta6197

Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.

Czyli wystarczy tylko się rozciągać, jakieś ćwiczenia z neta wziąć i z czasem zrobię szpagat? Nie trzeba specjalnych uwarunkowań genetycznych czy tego typu rzeczy? Moje nogi, biodra itd. to w jednym skrócie beton : P A reszta bardzo dobra

Patrykkow

Vendetta6197

Szpagat może każdy wykonać, innym przychodzi szybko innym dłużej.Co do high kick ważna jest technika, odpowiednie pochylenie, ułożenie stóp itd, ćwiczenia które mi pomogły to np siedząc po turecku połóż niewielki ciężar na kolanach i próbuj je maksymalnie rozciągnąć, pamietaj też o rozciągnięciu bioder, one są kluczowe.

Czyli wystarczy tylko się rozciągać, jakieś ćwiczenia z neta wziąć i z czasem zrobię szpagat? Nie trzeba specjalnych uwarunkowań genetycznych czy tego typu rzeczy? Moje nogi, biodra itd. to w jednym skrócie beton : P A reszta bardzo dobra

A czy w takim razie warto uczyć się szpagatu(bardziej te ćwiczenia rozciągające itd.) pod kopanie np. highkicków, na pozbycie się bólu podczas kopania?

Uwarunkowania genetyczne zapewne do robienia szpagatu czy rozciagania pewnie pomogą i istnieją, ale to że nie potrafisz szpagatu nie oznacza że niedostatecznie sie rozciągłeś aby wykonać highkick, opowiedz bardziej szczegółowo o tym bólu.

Czuje jakby ciągnący ból wzdłuż, tam gdzie jest zaznaczone na zdjęciu kolorem niebieskim. Sorki za jakość. Ból jest w obu nogach. Na dodatek w biodrach również czuję ból.

1 każdy może to osiągnąć poprzez treningi wiadomo w pewnym okresie życia moze to już się nie udac startując od zera
2 może warto sięna treningi udać i ktoś oceni jak to wygląda i co można z tym zrobić

Być może warto mieszac różne metody rozciągania:


-Rozciąganie dynamiczne – świetne na rozgrzewkę, pomaga poprawić zakres ruchu.
-Rozciąganie statyczne – w pierwszych etapach rozciagania pod szpagat
-PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation) – metoda oparta na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, jedna z najszybszych technik zwiększania elastyczności. W mojej opinii będzie najbardziej efektywne. Więcej opisałem tutaj: https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Poizometryczna_relaksacja_mięśni,_sposób_na_szybkie_rozciąganie-a1037.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2025-02-04 00:07:08

Jeżeli ból rozchodzi sie od pachwiny, daj mu pare dni na regenerację, później systematycznie rozciagaj, warto wprowadzić axe kick później high kick, jeżeli ból nie mija i odczuwasz go nie tylko w high kick, warto zwrócić sie do specjalisty