Trening Push - ocena

Incline Dumbbell Bench Press (20°) – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku

Chest Fly Machine – 2 x 10-12 + 3 seria do upadku

Chest Dips Assisted – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku

Seated Shoulder Press Machine – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku

Single Arm Lateral Raise na wyciągu – 2 x 12-14 + 3 seria do upadku

Overhead Triceps Extension – 2 x 10-12 + 3 seria do upadku

Triceps Pushdowns – 2 x 10-12 + 3 seria do upadku


Zwiększanie ciężaru, jeśli obecnym ciężarem dojdę do górnej granicy powtórzeń.
Trenuję scheamtem,
I tydzień: 2x PUSH + 1x PULL
II tydzień: 1xPUSH + 2x PULL

Bardzo prosze o ocene

Trudno Ci jakoś sensownie pomóc w tym planie treningowym bo tak na prawdę wrzuciłeś push plan i żadnych informacji o sobie, ale skoro chcesz do oceny tylko ten wycinek tow porządku.

Jeśli nie jesteś co najmniej średniozaawansowaną osobą to progresja liczbą powtórzeń jest dość powolna. Można z niej korzystać jak już się ma solidne podstawy wypracowane i ciężar powoli wzrasta w innym przypadku jednak progresja ciężarowa mile widziana.

Z założenia dla mnie plan jest kiepski. Masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, a żadnego na czwórki? Z założenia plan push powinien zawierać jakąś formę ćwiczenia na dół ciała przysiady, bułgary, wykroki wybór jest spory, a u Ciebie nie ma nic.
Zamiast wyciskanie na maszynie daj jakieś wolnociężarowe wyciskanie hantlami czy sztangą nad głowę i uzupełnij unoszeniem bokiem.

Na triceps jedno ćwiczenie po wcześniejszych wyciskania i dipach wystarczy w zupełności.

Nie wiem na jakich ciężarach operujesz bo nie napisałeś ale po co dochodzisz do upadku w każdym ćwiczeniu? Dla mnie bezsensowny zabieg, który w dłuższej perspektywie może ograniczać progres ciężarowy.
Sporo można w tym planie poprawić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-08 16:22:07

Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi kolegi powyżej, niestety nie da się przeanalizować planu treningowego, który wrzuciłeś. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy należy układać, jak i oceniać dla określonej osoby. Istotny jest w takiej sytuacji Twój staż treningowy, doświadczenie, cały plan treningowy, cel treningowy, dostępny sprzęt, itp. Z tego też względu polecam zapoznać się z regulaminem działu i ankietą. Należy ją dokładnie wypełnić i wkleić tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html