Orbitrek a regeneracja

Witam serdecznie.
Ćwiczę amatorsko w domu schematem pompki/wyciskanie sztangi + podciąganie na drążku + przysiady ze sztangą + czasem dodatkowe ćwiczenia. Ćwiczę tak co drugi dzień, a w dni bez treningu "biegam" na orbitreku około 30 minut. Nie mam żadnych ambitnych celów, chcę po prostu zachować sprawność - mam 45 lat.
Czy skoro robię te przysiady, mogę dalej ćwiczyć na orbitreku, czy powinienem go odstawić? Albo rzadziej robić nogi w dni treningowe?

Tutaj by trzeba było się przyjrzeć jaka jest intensywność tych treningów siłowych bo to ma bardzo duże znaczenie.

W sytuacji gdy Twoje treningi siłowe są mocne, intensywne to nie dawałbym w każdy dzień bez treningu tego orbitreka. Z prostej przyczyny z czasem to zmęczenie może się kumulować i po jakimś czasie Twoje mięśnie nie będą nadążały z regeneracją, a tego byś nie chciał. W takiej sytuacji ter orbitrek dałbym raz lub dwa razy w tygodniu żeby mieć jakieś dni zupełnie bez aktywności fizycznej, a tym samym więcej czasu na regenerację.

Natomiast jeśli to jest takie rekreacyjne trenowanie, że następnego dnia nie czujesz mikrouszkodzeń w mięśniach to rekreacyjnie możesz sobie na tym orbitreku pośmigać.

Musisz tak na prawdę dobrze zidentyfikować swoje odczucia i zmęczenie. Jak masz siły i nie czujesz się zmęczony to zrób ten trening na orbitreku jeśli czujesz zmęczenie to odpuść i daj ciału czas na lepszą regenerację.

Nie zawsze więcej aktywności jest lepsze i trzeba to po prostu dobrze zbalansować z czasem na regenerację.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-01-03 14:22:57

Wszystko zależy jak wygląda twój tydzień treningowy jednak warto łączyć ćwiczenia siłowe ( oporowe ) oraz cardio bo kązda forma aktywności daje nam swoiste profity

A skad ci sie nagle to pytanie wzielo? Cos zaczales byc zmeczony? cos cie boli? nie masz efektow takich jakich bys oczekiwal?

Po pierwsze orbitrek to nie jest zadne cwiczenie nog. To normalna aktywnosc kardio do ktorej sie zaadaptujesz jak bedziesz sobie robil systematycznie. Robiac 30 min co drugi dzien mam podejrzenie graniczace z pewnoscia ze tym nog nie obciazasz za bardzo i nie jest to 'za duzo'. Napewno z tego powodu ze robisz 30 min orbitreka co 2-gi dzien nie powinienes myslec o redukowaniu silowego treningu nog. Z tego co piszesz to raczej przypuszczam ze masz normalna aktywnosc, ktora wiekszosc osob powinno miec i utrzymac, tym bardziej w takim wieku jak twoj, by pozostac po prostu sprawnym, zdrowym. Jak sie dobrze czujesz to dzialaj dalej, na zdrowie :)

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Trening cardio, który wykonujesz na orbitreku nie ma powiązania z treningiem siłowym. Bez względu więc jaki rodzaj treningu siłowego wykonujesz, jak najbardziej można wprowadzić inne formy aktywności fizycznej. Szczególnie w sytuacji, gdy wykonujesz to dla utrzymania zdrowia. Najważniejsze jest to, czy tego typu rodzaj aktywności fizycznej sprawia Tobie przyjemność. Jeżeli nie i robisz to na siłę, to być może jednak warto jest pomyśleć nad czymś innym.

Poza tym, sugeruję skonsultować Twój plan treningowy. Nie wygląda to zbyt dobrze, widząc wstępny zarys.