Nadmiar skóry, czy retencja wody?

Hej wszystkim, w marcu zeszłego roku zacząłem redukcję (miałem wówczas dość niemałą nadwagę tj. 93kg przy wzroście 176cm) poprzez dietę i treningi (3 razy w tygodniu po godzince, w sezonie letnim to był rower, bieganie i basen, a od jesieni siłownia - ćwiczenia cardio na bieżni i orbitreku, rower stacjonarny i cały czas basen). Do tego jeszcze korzystałem ze spalaczy tłuszczu. Udało mi się w ten sposób do grudnia zejść do 74 kg i to w sumie bez spiny, czy jakiś problemów. Sylwetkowo też mi wszystko odpowiadało. W grudniu na święta trochę się poluzowało z dietą, a w zasadzie to konkretnie pojadło i z tego powodu wpadłem być może na mało mądry pomysł, aby to ostro spalić. Od 27 grudnia do 1 stycznia (z sylwestrem włącznie) każdy dzień spędzałem, albo na siłowni, albo na basenie plus po wszystkim sauna. Jednego dnia spędziłem po 30 minut na bieżni i 30 minut na orbitreku, a do tego jeszcze robiłem brzuch na siłowni. No i 1.01. wieczorem wszystko mnie dość mocno rozbolało (w tym mięśnie brzucha), zesztywniało do tego stopnia, że prowadzenie auta i wsiadanie było małą torturą. Ból po kilkunastu godzinach i nasmarowaniu się Voltarenem co prawda przeszedł, ale wczoraj (2.01) zauważyłem w pasie po swoich bokach obrzęknięte, twarde w dotyku i wyjątkowo szpecące fałdy skóry. Dodam, że dzień wcześniej tego nie miałem i trochę mnie zszokowało co to może być. No i jeszcze do tego wszystkiego moja waga i tak przyrosła. Przed 27.12. ważyłem 74 kg, a dzisiaj pokazało mi... 77kg.

Do głowy mi przychodzą dwie wersje: albo po redukcji mam nadmiar skóry (choć dziwi mnie takie nagłe pojawienie się, ten ból i nagły przyrost wagi), albo zatrzymanie wody w związku z jakimś stanem zapalnym spowodowanym przesadzeniem z treningiem. Czy ktoś miał może podobne doświadczenie? Co z takim fałdem w ogóle teraz robić? Przeczekać ?

Nie wygląda na to. Nadmiar skóry nie pojawia się nagle ani nie jest twardy czy bolesny w dotyku. Najpewniej obrzęk ustąpi, gdy organizm się zregeneruje.

Siemka
Nadmierna aktywność fizyczna, szczególnie intensywna sesja treningowa bez odpowiedniej regeneracji, mogła spowodować mikrourazy mięśni i ich przeciążenie. To z kolei uruchamia proces zapalny, który może prowadzić do zatrzymania wody w tkankach. Objawia się to obrzękami, sztywnością i uczuciem "ciężkości". Jak wspomina flex, nadmiar skory tak szybko nie powstaje.

Co robić teraz?
Daj sobie kilka dni przerwy od siłowni i intensywnych treningów cardio - 2-3 dni na odpoczynek. Lekkie aktywnosci, jak spacery, marsze oczywiscie moga zostac. Zwiększ ilość snu (minimum 7–8 godzin). Nawadniaj się regularnie, pijąc wodę z dodatkiem elektrolitów, trzymajac stala ilosc plynu. Unikaj nadmiaru soli i mocno przetworzonych produktów, które mogą nasilać zatrzymanie wody.

Dzięki za pomoc, konsultowałem się też ze znajomym lekarzem i on podobnie to widział, ale też stwierdził, że mimo wszystko mogę mieć w pasie jeszcze też trochę opornego tłuszczu. Dziś generalnie te obrzęki prawie mi przeszły, a może nawet całkowicie i rzeczywiście została tylko resztka sadła do spalenia. Waga mi pokazuje 75,3 kg (przed świętami było 73,5 kg, a z obrzękami skoczyło do 77 kg) i niewielka ilość ciała trochę na tych boczkach na wysokości ud się wylewa (dziwi mnie, że tylko tam, tak jakby z innych części ciał tłuszcz sobie zszedł w tamte rejony). Ja przyznam, że generalnie to mam problem z tym jak odróżnić nadmierną skórę od tłuszczu opornego. Ale obstawiam, że przy skórze nadmiarowej raczej waga spada, a nie idzie w górę. Jeśli się mylę, to będę wdzięczny za wyprowadzenie z błędu.

Raczej bym nie przykładał do tego specjalnej uwagi. Postaraj się po prostu trzymać sensownych założeń treningowych, jak i odpowiedniej regeneracji, czyli ilości i jakości snu. Poza tym, bez obżerania się, o którym wspominasz. To raczej ono miało tutaj znacznie, mimo tego, że wróciłeś już na ujemny bilans energetyczny przez kilka dni, przy zwiększonej aktywności fizycznej. Nie działa to niestety aż tak szybko. Polecam ułożyć sensowny plan treningowy i dietę. Z kolei efekty kształtowania sylwetki mierzyć za pomocą pomiarów obwodów ciała i zdjęć sylwetki.