Efekty treningów - porady - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 68 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3109

Cześć, mam pytanie.

2 tygodnie temu złapało mnie przeziębienie, a 3 tygodnie temu lekka kontuzja po bieganiu, więc treningu prawie wcale nie było, a dieta bardzo kulała. Przez to poszło 2kg w górę, jak na moje wymiary to dużo, większość to pewnie woda. Od 2 dni już wróciłam do treningów i diety, treningi wiadomo słabe i lekkie zakwasy też są bo nie chciałam za bardzo zmniejszać obciążenia.
Cardio wjeżdża powolutku.

Pytanie. Czy mogę zrobić minicuta 3/4 tygodnie? Bo miałam już być na masie ale się przesunęło. Nie chcę robić znowu redukcji z małym obcięciem kalorii bo to strata czasu a BF prawdopodobnie jest na takim poziomie jak ostatnie tu wrzucone zdjęcia. Cofnęłam się trochę przez te 3 tygodnie.

Dlatego chciałabym zrobić minicuta i później już masa, czy to dobre posunięcie?

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 4272 Napisanych postów 5120 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 118521

Hej, ja bym nic nie kombinowala, zadnych mini cutow, co to jest 2 kg, nic, tym mini cutem tylko opozniasz caly proces, ta woda zaraz zejdzie, wroc po prostu do tych zerowych kcal od ktorych chcialas zaczac te mase 3 tyg temu, dalas tam minimalna nadwyzke i nic sie nie wydarzy zlego teraz, wejdz w tryb treningowy tez normalnie, skorygujesz najwyzej za 1-2 tyg.

Doradzalabym ci dluzszy okres masowy na bardzo nieduzym plusie, z korekcja kcal co kilka tyg jak widzisz stagnacje, takie krotkie okresy masa redukcja to dobrze dzialaja na glowe, Że niby coś robisz a sylwetka wygląda cały czas ok, nie ulewasz się za bardzo, ale w perspektywie dłuższej, np. roku, to nie jest to korzystne bo właśnie znów to wydłuży proces w czasie i mięśnia zbudujesz bardzo mało. Chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz wyjść ze strefy komfortu i zaakceptować że trzeba będzie więcej jeść i ze bedziesz wyglądała przez jakis czas troche inaczej, jak to na masie

...

Patka96966

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 68 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3109

madzia_666
Hej, ja bym nic nie kombinowala, zadnych mini cutow, co to jest 2 kg, nic, tym mini cutem tylko opozniasz caly proces, ta woda zaraz zejdzie, wroc po prostu do tych zerowych kcal od ktorych chcialas zaczac te mase 3 tyg temu, dalas tam minimalna nadwyzke i nic sie nie wydarzy zlego teraz, wejdz w tryb treningowy tez normalnie, skorygujesz najwyzej za 1-2 tyg.

Doradzalabym ci dluzszy okres masowy na bardzo nieduzym plusie, z korekcja kcal co kilka tyg jak widzisz stagnacje, takie krotkie okresy masa redukcja to dobrze dzialaja na glowe, Że niby coś robisz a sylwetka wygląda cały czas ok, nie ulewasz się za bardzo, ale w perspektywie dłuższej, np. roku, to nie jest to korzystne bo właśnie znów to wydłuży proces w czasie i mięśnia zbudujesz bardzo mało. Chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz wyjść ze strefy komfortu i zaakceptować że trzeba będzie więcej jeść i ze bedziesz wyglądała przez jakis czas troche inaczej, jak to na masie

Jejku! Dzięki Ci wielkie!
Ja nie boję się, że zwiększę swoją masę ciała bo dla mnie to nie jest problem, liczą się mięśnie.
Jednak martwię się, że z tym poziomem tkanki tłuszczowej będę słabo budowała.
Czy mogłabyś zerknąć na moje zdjęcia i powiedzieć, czy mogłabym już wejść na masę? Zdjęcia na pierwszej stronie, nic się nie ruszyło z żadną stronę, tzn było lepiej a teraz znowu tak jak tam :(
Chcę zacząć od zera kalorycznego na tydzień i później już dołożyć 200/250 nadwyżki

...

Patka96966

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 68 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3109

I planuję masować do okolic czerwca, jakieś 7 miesięcy ale na tej niskiej nadwyżce, żeby czysto budować. Czy doradzacie trochę dłużej? Poprzednio po 5 miesiącach coś fajnego już zbudowałam ale jeszcze zaliczalam się do początkującego mimo 3 lat stażu na siłowni, gdzie chodziłam dla siebie coś tam porobić (oczywiście też siłowo). Było łatwiej. Teraz już chcę mieć wszystko dopięte, dlatego tak się spinam.

...

madzia_666

Ekspert

Szacuny 4272 Napisanych postów 5120 Wiek 47 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 118521

Nie martw się, będziesz budowała, rob systematycznie treningi i bądź cierpliwa. Nie widzisz dużej zmiany w sylwetce, bo przez tak krótki czas to nie zobaczysz wiele, to pewnie są jakieś niuanse. Jak chodzisz na siłownię a nie trenujesz w domu to masz lepsze możliwości, skup się na konkretnym treningu siłowym i budowaniu siły, to początkującym zawsze daje największe korzyści, a nie pykanie kulturystycznego treningu. Jak zbudujesz fajnie siłę w podstawowych ćwiczeniach to zobaczysz też jak sylwetka ci się ładnie ukształtuje, jakie to będzie miało dobre przełożenie. Bez tego dużych zmian w sylwetce raczej nie zobaczysz.

...

Patka96966

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 68 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3109

O, to daję sobie tydzień, żeby wrócić do treningów, naprawić dietę, głowę i mogę zaczynać masę. Dziękuję bardzo za pomoc.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat