Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

p_ataraksja

świętować akurat będę rocznicę trzeźwości, więc alkoholowi mówię stanowcze nie :) Niesamowite wsparcie i pomoc od Was dostałam i jestem za to ogromnie wdzięczna. Bałam się redukcji bardzo, ale wcale nie jest tak straszna jak mówiono :)

Jedynie cały czas rozważam podniesienie spożywanych kcal, bo trochę mnie nastraszyliście, że 1500 to zdecydowanie za mało.

Ogromnie gratuluję! faktycznie jest to piękna okazja do świętowania .

Co do samej redukcji - dobrze prowadzona nie musi być bardzo uciążliwa; bardzo się cieszę, że masz takie odczucia , bo to motywuje do odchudzania się w zdrowy i dzięki temu też skuteczny sposób...

To źle prowadzona redukcja bywa koszmarem i nasz organizm cierpi i na różne sposoby "woła" o pomoc (przy pomocy rozdrażnienia, zmęczenia, bezsenności, napadów wilczego głodu , uczucia zimna itd.).

Metody polecane na forum są podparte wiedzą naukową i mają pomóc w możliwie zdrowy, trwały i łatwy sposób, więc zgadzam się, że taka wiedza to prawdziwy skarb .
Dzięki temu można uniknąć wielu błędów i zaoszczędzić sobie nerwów i czasu.
Być może faktycznie warto pomyśleć nad zwiększeniem kalorii. Nic nie kosztuje po prostu sprawdzić - podbić z 200 i przez jakiś czas, 3-4 tygodnie obserwować... Jeśli nie będzie efektów - wrócisz do poprzedniego pułapu.

Może się okazać, że na zdrowym jedzeniu masz lepszy metabolizm, ruszasz się trochę więcej i na wyższych kaloriach też będziesz palić tłuszcz, a te wyższe kalorie posłużą pracy i ochronie mięśni przed spaleniem... O czym na pewno już czytałaś, że ma ogromne znaczenie i dla wyglądu po redukcji, i dla zdrowia.

Chyba udowodniono w badaniu, że efekty redukcji są lepsze gdy kalorii spożywanych jest więcej ale do tego aktywność fizyczna niż gdy kalorii jest mniej bez aktywności fizycznej.

M-ka

p_ataraksja

świętować akurat będę rocznicę trzeźwości, więc alkoholowi mówię stanowcze nie :) Niesamowite wsparcie i pomoc od Was dostałam i jestem za to ogromnie wdzięczna. Bałam się redukcji bardzo, ale wcale nie jest tak straszna jak mówiono :)

Jedynie cały czas rozważam podniesienie spożywanych kcal, bo trochę mnie nastraszyliście, że 1500 to zdecydowanie za mało.

Ogromnie gratuluję! faktycznie jest to piękna okazja do świętowania .

Oj tak, zdecydowanie :)

Bardzo Wam dziękuję za wszystkie porady i ciepłe słowa. To niezwykle budujące.

Idąc za Waszymi radami postanowiłam zwiększyć kalorie. Na razie na 1700. Bałam się zrobić większy skok niż o 200. Daję sobie na tych 1700 czas do sprawdzenia jak będę się czuć i jak będzie reagować moje ciało. Oczywiście chochlik na ucho podpowiada, że na bank się roztyję, ale nie dam się i sprawdzę empirycznie cóż takiego się wydarzy. Podoba mi się przygoda z odchudzaniem choć chyba przestaję patrzeć na nią przez pryzmat odchudzania, a raczej drogi do zbilansowanego odżywiania. Zapału nie tracę kompletnie. Staram się też rozruszać na tyle na ile aktualnie ciało mi pozwala i muszę przyznać, że jest nieźle :) Na pewno wrócę z updatem za jakiś czas czy zwiększenie kalorii coś pomogło czy nie. Jako ciekawostkę wrzucę tylko, że od trzech tygodni moja waga pokazuje idealnie ten sam wynik i aż musiałam sprawdzić czy nie jest zepsuta, bo wydawało mi się to niemożliwe

Super; mam nadzieję, że takie kalorie się sprawdzą...
Staraj się też pomału zapominać o tej wadze , ona naprawdę oszukuje...
Centymetr, obwody i ilość mięśni w stosunku do tłuszczu - to się przekłada na wygląd. Pokazują to zdjęcia sylwetki robione co jakiś czas w podobnym ustawieniu i świetle...

Dużo osób na odpowiednich kaloriach utrzymuje cały czas podobną wagę, a w miarę jak ćwiczą i odżywiają się zdrowo, ich sylwetka zmienia się bardzo na plus - ubywa tłuszczu, a mięśnie nadają im ładne kształty. Tak może się zdarzyć i u Ciebie, tzn. w ogóle nie musisz mieć spadku na wadze, żeby wyglądać coraz lepiej.

Nawiązując do Twojego wcześniejszego pytania odnośnie do jednorazowego spożycia większej ilości kalorii z trochę gorszej jakości produktów i wkomponowana tego w dietę, to masz dwa rozwiązania. Możesz założyć, że potraktujesz to jako tzw. cheat meal (oszukany posiłek) i potraktować te kalorie jako dodatkowe, lub też wliczyć w zakładaną pulę kalorii w perspektywie kilku dni. Co będzie lepszym rozwiązaniem? Raczej bez różnicy. Dla dobra psychiki chyba raczej pierwsza opcja, żeby nie popadać w zaburzenia żywieniowe.

Chciałabym powiedzieć, że mieliście totalnie rację. 1700 kcal i waga spada takim fajnym, spokojnym tempem. Ostatni tydzień to -0,8kg co bardzo mi pasuje. Bardzo się cieszę, że Was posłuchałam i zwiększyłam kalorie. Znacznie lepiej się czuję i wiele aspektów mojego funkcjonowania się poprawiło. Też do samych notatek o wadze dorzuciłam sobie robienie zdjęć sylwetki i chociaż nie widzę jeszcze jakiś potężnych zmian to ostatnio w pracy usłyszałam od koleżanki, której nie widziałam ponad dwa tygodnie, że schudłam. Szok, jakie to miłe uczucie!

Nie wiem czy słusznie zinterpretowałam Twoją poradę Domer, ale jak w zeszłym tygodniu miałam wyjście na miasto i zjadłam burgera to po prostu codziennie obcięłam po troszkę kalorii rozkładając to na cały tydzień. Waga nie wzrosła, a ja psychicznie czułam się o niebo lepiej, że mogłam spokojnie wyjść i celebrować czas ze znajomymi. Raz na ruski rok zdarzają mi się takie sytuacje, ale jak już mają miejsce to ugryzłam to w ten sposób.

Bardzo Wam dziękuję za wszystkie porady. Tak czułam, że forum będzie kopalnią wiedzy i się nie pomyliłam. Jeszcze sporo mam do poprawy jeśli chodzi o sposób odżywiania, bo mam chociażby problem z nabijaniem zdrowych tłuszczy, ale czuję, że jestem na dobrej drodze. Przede wszystkim to odżywianie przestało mieć znamiona zaburzeń i odstawiłam syfiaste jedzenie, a to jest dla mnie wartość nieoceniona i nie wiem czy udałoby się to bez Was, bo jak widać trochę głupio zaczęłam

Wow, brzmi cudownie. Gratulacje! :)