Czy można chudnąć 2kg tygodniowo?

Witam. Czy opcja chudniecia 2kg tygodniowo jest wporzadki? Czy raczej powinnienem 1kg gora tygodniowo chudnac jak to wyglada panowie eksperci :D? Mi sie osobiscie wydaje ze 2kg jeszcze idzie ugrac he

Odnośnie do ilości kalorii jaką warto jest spożywać w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej, to jest to dość indywidualne. Zdecydowanie warto jest obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Po odliczeniu, odjąć około 300 kalorii, żeby bilans energetyczny był ujemnym. Następnie pozostaje obserwacja obwodów ciała i reagowanie w zależności od ich zmiany.

W Auschwitz chyba nie mieli aż takich 'osiągów', ale możesz próbować :O.

Jasne że można ale jeśli nie masz ogromnej otyłości to takie chudnięcie nie jest ani zdrowe ani mądre ani dobre. Eksperymentuj i zdaj relacje po jakimś czasie :) , oczywiście nawet przy otyłości to tylko w początkowej fazie takie szybkie chudnięcie jest spotykane ale tylko w poczatkowej fazie a na dłuższą metę nawet w takim przypadku nie będzie to rozsądne

Żeby schudnąć 2 kg w jakimś okresie czasu, trzeba obniżyć spożycie o około 15tys. kalorii. O ile dobrze liczę, to deficyt prawie 2200 kcal na dzień... Więc brzmi bardzo niefajnie. Zostają jakieś głodowe ilości.
0.5 kg na tydzień jest już bardzo dobrym tempem imo, czyli deficyt około 500 kcal.
Im mniej jedzenia, tym większa szansa, że organizm zużyje mięśnie na energię i faktycznie zbliżymy się do 'obozowego' wyglądu.

Poza tym prawie na pewno będzie to silny 'strzał' w metabolizm, hormony... Organizm zwolni tempo, zrezygnuje z funkcji rozrodczych (libido umrze) i przez jakiś czas nawet PO takiej drastycznej diecie, hormony będą nas popychać w kierunku jedzenia, aby zgromadzić zapasy na czas ponownego głodu, czyli wilczy apetyt i jo-jo...
Nie bez powodu, w artykułach o odchudzaniu, stanowczo odradza się takie drastyczne diety.

Na marginesie po angielsku bardzo trafnie to nazwali - 'crash diet'.
Czyli dieta prowadząca do katastrofy .

Mam 175cm wzrostu i 82kg wagi i mniej wiecej jak dojdzie dl 90kg chce zaczac redukowac z pewnych powodow… I myslalem o diecie 1500kcal wtedy bym chudnal jakos 1,5-2kg ale nie mam pewnosci jak teraz to widzicie tak na szybko te 15/20kg ;D

Współczuje bardzo głupiego podejścia do tematu , odchudzanie to nie matematuka i zero jedynkowe podejscie się tutaj nie sprawdza . pamiętaj że waga to żaden wyznacznik a szybki spadek wagi na urządzeniu pomiarowym nie znaczy że tracisz fat . Szynkie spadki cyferek to głównie woda , treści jelitowe, woda, glikogen , mięśnie i jak szybko spadnie tak szybko wróci z tym wyjątkiem że straconych mięśni już szybko nie odzyskasz . :) Nie idź tą drogą bo nie ma dróg na skróty

Dobra, dobra wiec ile kcal na poczatek polecacie 1800-2000?

Uff... Dobrze że racjonalne argumenty cię przekonują.
Resztę szczegółów do odpowiedzenia zostawiam bardziej doświadczonym osobom; tylko chciałam wyrazić radość z powodu, że nie chcesz popsuć swojego metabolizmu.

nawet jak bardzo obnizysz kalorie to schudniesz z masy ciała nie tkanki tłuszczowej, takanki tłuszczowej tak szybko się nie da pozbyć tak samo jak budowanie masy ciała to sa żmudne procesy.

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na prawidłowy dobór celu treningowego i to, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. To właśnie redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, a nie zrzucanie masy ciała. Miarą efektów w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło).

Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na prawidłowy dobór celu treningowego i to, w jaki sposób należy mierzyć efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. To właśnie redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, a nie zrzucanie masy ciała. Miarą efektów w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło).