Powrót po chorobie

Cześć. Trenuje splitem 3 dyniowym: klata biceps, barki nogi i plecy triceps.

W tym tygodniu zrobiłem tylko klata biceps. Zostały 2 dni treningowe ale już ich nie dokończę bo mam grypę. Czyli ten tydzień odpuszczam. Teraz tak myślę jeżeli wróciłbym w pon na siłkę to zaczynać od tren klata bić czy może od tyłu plecy tric. Boje się o spadki bo np jeżeli w tym tygodniu nie zrobiłem nóg. Wypadną mi w środę następny tydzień to będą nietrenowane jakieś 14 dni. Wiem że już mięsień nietrenowane tydzień może zmaleć. To może w pon zrobić 1 dzień fbw czy dalej trzymać się planu

Wydaje mi się, że zbyt poważnie do tego wszystkiego podchodzisz. To czy w danym tygodniu wykonasz jeden, dwa czy trzy treningi nie powinno mieć żadnego znaczenia jeśli się rozchorujesz.

Rozumiem, że każdy trenujący na siłowni obawia się spadków, ale spadków wywołanych chorobą nie unikniesz. Oczywiście można, a nawet powinno się doskonale odżywiać podczas choroby ale nic poza tym. Odpoczywać żeby dać ciału czas na walkę z chorobą i nie dokładać mu za bardzo wysiłku fizycznego.

W sytuacji gdy jesteś chory lepiej zupełnie odpuścić i wyleczyć się w 100% niż zbyt szybko wracać jeszcze niedoleczonym i osłabionym.

Co do spadków to one są często pozorne. W okresie choroby najczęściej mniej jemy, dużo się pocimy, a to sprawia, że się lekko odwadniamy, a i ilość węglowodanów magazynowanych jest mniejsza. Jeśli nawet mocno jesteśmy chorzy to te spadki nie będę jakieś duże,a nawet jeśli się zdarzą to bardzo szybko je odrobimy po zakończeniu choroby pod warunkiem, że się w pełni wyleczymy.

Tak, że na spokojnie do tego podejdź.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-11-14 14:51:17

Na szczęście, po jednym tygodniu bez treningu nie powinno dojść do zauważalnych spadków, zwłaszcza jeśli wcześniej ćwiczyłeś regularnie. Chyba ostatnio pojaiwly sie gdzies badania, ze kilka tygodni potrzeba, aby realnie masa miensiowa byla utracona. Zazwyczaj jest to jeydnie efekt malej ilosci glikogenu, wody, stad wizualnie moze sie nam wydawac, ze cialo robi sie plaskie :) po chorobie smialo mozesz wystartowac od FBW na rozruch, a pozniej wrocic do standardowego planu jakim trenowales przed infekcja

A z ciekawosci ile potrzeba objętości żeby utrzymać mięsień np. samo co pociąganie plecy 5x10 na drążku zagwarantuje utrzymanie mięśnia? Lub dipy 5x10 powiedzmy po tygodniu nie ćwiczenia,? Ktoś kiedyś mówił że pompkami samymi można utrzymać masę w domu np. z kolei jak się robiło na plecy 4 czy 5 ćw a tu zmniejszona objętość to sam już nie wiem

mowakjacek

" ... Wiem że już mięsień nietrenowane tydzień może zmaleć ... następny tydzień to będą nietrenowane jakieś 14 dni ... "

człowieku to TY znikniesz
a co się stanie jak odpuścisz przykładowo na miesiąc siłownie, strach pomyśleć na dłużej - rehabilitacja ?

Generalnie, aby utrzymać mięsień, nie potrzeba aż tak dużej objętości treningowej, jak przy jego budowie. Teoretyzując wystarczy ok. 1/3 objętości treningu, którą stosowałeś do jej budowania – zwłaszcza przy zachowaniu odpwoiendiej intensywnosci, a zmianie jedynie objketosci. Oznacza to, że pompki same w sobie niekoniecznie wystarcza, bo bedzie brakowalo bodca typwoo silowego. Miesien sie adpatuje do pewnego przeciazenia. Czyli kazdy reghres ciezaru, przejscie na wiekszy zakres powtorzen jest juz ryzykowne, bo daje nieco inny bodziec

W zasadzie to nie będzie miało specjalnego znaczenia w takiej sytuacji. Spadki mięśni zdecydowanie nie nastąpią i wbrew pozorom, nie jest to takie proste w osiągnięciu.

Na chłopski rozum, skoro jakiś dzień treningowy Tobie odpadł, to kolejny tydzień zaczynasz właśnie od niego. W zasadzie to, dlaczego miałbyś zaczynać ponownie od tego samego dnia, który wykonałeś na ostatnim treningu? Jaki to miałoby sens? Jedynie w sytuacji, gdy trenujesz na różnych siłowniach i akurat tego dnia nie możesz być na tej, na której jest sprzęt do określonych ćwiczeń, w na innej nie ma.