Magnez - jak stosować?

Witam

Mam pytanie odnośnie dziennej dawki magnezu.

Suplementuje codziennie doustnie Magnez(300mg)+ B6(8mg) oraz w formie pitnej Flexit Drink który posiada w porcji 55mg. Czy mogę stosować izotoniki w proszku które zawierają 60mg magnezu?

Jestem osobą która się odchudza a jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu bieganie/szybki marsz

Oczywiście, możesz stosować izotoniki w proszku zawierające magnez, jednak warto zwrócić uwagę na całkowite dzienne spożycie tego minerału. Obecnie przyjmujesz 300 mg magnezu w wolnej formie, do tego 55 mg w produkcie Flexit Drink, a izotonik dostarczyłby dodatkowo 60 mg, co łącznie daje 415 mg dziennie. Dla dorosłych zalecana dzienna dawka magnezu wynosi około 300–400 mg, więc jesteś w bezpiecznym zakresie. Dodatkowo naprawdę trudno jest przedawkować ten pierwiastek, będąc osobą mocno aktywną.



Jednakże, jeśli zauważysz objawy nadmiaru magnezu (np. osłabienie mięśni, problemy żołądkowe), warto zmniejszyć suplementację, ewentualnie zrobić badania krwi i sprawdzić poziom magnezu i resztę jonogramu i skonsultować wszystko z lekarzem.

Móc, oczywiście że możesz. Magnez sam w sobie bardzo trudno jest przedawkować. Jeżeli już to po dużej dawce jednorazowo można co najwyżej dostać rozwolnienia. Szczególnie w przypadku cytrynianu magnezu. To, na co warto jest zwrócić uwagę, to czy rzeczywiście stosujesz tyle jonów magnezu, ile napisałeś, czy też masz na myśli cały związek magnezu z inną substancją. Najlepiej jakbyś napisał jaki jest to dokładnie produkt. Poza tym, sugeruję zwrócić uwagę to, o czym pisałem wcześniej. Jabłczan, cytrynian, chelat to formy, na które warto zwrócić uwagę.

300 mg jonów magnezu, czy np 300mg mleczanu magnezu, 300 mg mlkeczanu to nie jest 300mg jonów magnezu. Spokojnie flexita mozesz wypić czy izotonik nie pdzedawkujesz magnezu

Nawiązując jeszcze do kwestii magnezu w naszej diecie, czy też jego wpływu na nasz organizm, to warto jest zaznajomić się z najważniejszymi źródłami, czy też wartościowymi suplementami diety w kierunku jego uzupełnienia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Magnez_-_wielozadaniowy_mineral._Ktora_forme_magnezu_wybrac-blog2350.html?srsltid=AfmBOoq75D2TYcloDbIyvwu5iEwfkd5wptki7AItfFlN7IoCJUWcPRrT

https://sklep.sfd.pl/blog-1/Jaki_magnez_jest_najlepiej_przyswajalny-blog976.html?srsltid=AfmBOopq-trWIg-9buzBq2nu8CafnIooR8u-qWvhMzHQy73-Wp6uxppD