Poziom testosteronu - porady

Wiek: 22 lata
Staż na siłowni: 4 miesiące
Cześć, przychodzę z zapytaniem odnośnie poziomu mojego testosteronu oraz wyników poszczególnych badań. Badania robiłem ponad tydzień temu. Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy, zdrowo się odżywiam dbam o sen. Jestem trochę sfrustrowany tymi wynikami jakie mi wyszły. Mianowicie poziom testosteronu jest w mojej opinii jak na mój wiek - 22 lata, zbyt niski. Dodatkowo estradiol jest wysoki ale to zapewne przez wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Co do reszty badań wyniki są chyba ok. Ale stąd moje pytanie, czy to normalne że w tym wieku mam taki niski poziom testosteronu? Jest szansa abym w jakis naturalny sposób mógł go podnieść? Na codzień raczej czuję się dobrze czasem jestem leniwy, ale regularnie chodzę na siłownię/saunę teraz trochę mniej biegam, ale to ze względu na to że nie daje mi to takiej frajdy jak podnoszenie ciężarów, choć zamierzam wrzucić jakieś cardio na treningi. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki :)

Twoje wyniki są dobre, mieszczą się w widełkach, nie ma powodów aby przesadnie panikować. Rozumiem jednak, że czujesz się sfrustrowany - miałem podobnie, zacząłem się badać po 23 czy 24 roku życia, wtedy to nie było takie modne i ogólnodostępne, jak w dniach teraźniejszych, kiedy to prywatne laboratoria do badań krwi mamy na każdym większym skrzyżowaniu, w dużych miastach.

Tutaj ciekawy artykuł , jakie badania wypada zrobić przed rozpoczęciem treningów:


W moim wypadku poziom testosteronu był jeszcze niższy, mimo że starałem się dobrze odżywiać, suplementowałem się, trenowałem, itd.
Niestety wiele różnych czynników - może mieć wpływ na nasz poziom hormonów, od tych uwarunkowanych genetycznie, przez środowiskowe, po wiele takich, na które mamy bezpośredni wpływ.

Przede wszystkim musisz przeanalizować swój tryb życia, jakość i ilość snu, to jak się odżywiasz - zwracać uwagę na produkty, ponieważ już sama zmiana diety może mieć bardzo pozytywny wpływ na produkcję testosteronu, zacząć trenować siłowo, pomyśleć o suplementacji. Tutaj kilka ciekawych artykułów, które polecam sobie doczytać:
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kompletny_poradnik:_Jak_podnieść_i_utrzymać_wysoki_poziom_testosteronu-a5092.html
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kompletny_poradnik:_Jak_podnieść_i_utrzymać_wysoki_poziom_testosteronu-a5092.html
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Sposoby_na_zwiększenie_stężenia_testosteronu-a2777.html



Z suplementów można byłoby spróbować kwasu DAA w dawce 3-4 gramy dziennie + MACA + Kozieradka, takie combo fajnie mogłoby wpłynąć na wzrost libido, a także troszkę podbić produkcję testosteronu:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_DAA_Instant-opis38602.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MACA-opis38335.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Fenugreek-opis42782.html 

Witaj
ogolnie wyniki nie sa zle, po prostu "normalne" :) tak mozliwe ze jako 22 latek masz takie wyniki i nie ma w tym nic niepokojacego, z medycznego punktu widzenia. Poprawa skladu ciala, czyli zredukowanie faytu juz powinno przyniesc tutaj efekt w postaci lepszych proporcji testosteronu do etradiolu. Co wiecej trenin silowy, aktywnosc rowniez pomoze.


Nawet jeśli dbasz o sen, stres dnia codziennego, intensywne treningi czy niewystarczająca regeneracja mogą obniżać poziom testosteronu.

Co mozesz zrobic, zeby podbic testosteron?

Zadbaj o to, aby dieta była zrównoważona i bogata w zdrowe tłuszcze, białko oraz warzywa. Włączenie suplementów takich jak witamina D, cynk i magnez może podbijać testa w sposób naturalny. Zadbaj o jakość snu i regenerację. Idealnie powinieneś spać 7-9 godzin na dobę. Mozna wykorzystac dodatek ZMA przed snem, co zalatwi ci kwesyie cynku i magnezu ze supli ww.

Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej (przy zachowaniu odpowiedniej masy mięśniowej) może poprawić stosunek testosteronu do estradiolu, co powinno pozytywnie wpłynąć na Twoje wyniki hormonalne. Aczkolwiek zbyt restrykcyjna dieta moze zadzialac odwrotnie.

No właśnie bardzo możliwe bo byłem na redukcji w okolicach 2000kcal przez ponad 3 miesiące i jakoś tydzień po zrobiłem badania teraz mam nadwyżek kaloryczna i jem około 3000kcal ale znowu jest problem bo od tygodnia waga nie ruszyła, a nawet dzisiaj waga pokazała mi 0.5kg mniej XD. Nie wiem jak to możliwe bo dziś na przykład czuję się już tak przejedzony. Boje się też spożywać więcej niż 100g tłuszczy wydaje mi się że to przez to właśnie nie mam apetytu i czuję się ciągle pełny. Jakieś porady może co do tego ile tłuszczy powinienem jeść makro moje wygląda następująco 180g białka 90-110g tłuszczy reszta węgle tłuszcze codziennie spożywam w innej ilości.

Wrzucone przez Ciebie wyniki badań hormonalnych są jak najbardziej prawidłowe i nic tutaj nie świadczy o jakikolwiek problemach w tym kierunku. Istotne jest to jak się czujesz? Masz problemy z erekcją, libido z samopoczuciem, czy też jakością snu? Jeżeli nie, to nie widzę tutaj problemu. Warto po prostu trzymać się podstawowych zasad zdrowego stylu życia. Będzie to między innymi: odżywianie, ilość i jakość snu, aktywność fizyczna, stres, poziom tkanki tłuszczowej.

Wspomniałeś o tym ostatnim. Zarówno bardzo niski, jak i wysoki nie będą pożądane w takiej sytuacji.

Jeśli nie odczuwasz problemów z energią, libido, koncentracją ani jakością snu, obecny poziom testosteronu może być dla Ciebie naturalny. Warto jednak obserwować te aspekty, ponieważ obniżenie poziomu testosteronu może wpływać na Twoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia.