Lepiej późno niż wcale.

grapess

Hmmm, po prostu myślałem, ze jak będę chodził lub jeździł rowerem to w tym samym czasie bedą pracowały mięśnie nóg i do tego
wzmocnię trochę wytrzymałość, bo z tą widzę że robi się krucho jak chodzę tylko na siłownie.
Zmieniony przez - grapess w dniu 2024-10-24 14:36:50

Chodzenie czy jazda na rowerze zajmuje dużo czasu a nie buduje mięśni.

Grapess -- może i rower zajmuje dużo czasu lecz dla organizmu jest to chyba jedno z najlepszych lekarstw
Ja osobiście jak najbardziej namawiałbym Ciebie właśnie do aktywności rowerowej -- oczywiście w powiązaniu rozsądnym treningiem siłowym
Fakt że bez mądrej diety trudno o efekty lecz kręcenie na rowerze bardzo Ciebie wzmocni ,a układ krwionośny podziękuje i będziesz mniej zagrożony różnymi niechcianymi niespodziankami jakie niesie życie ( zawały ,udary ),już nie wspomnę jak dobrze na organizm ,głowę działa przebywanie na świeżym powietrzu .
Myślę żę u Ciebie potrzeba większej pokory i czasu na uzyskanie efektów --lecz są do osiągnięcia przez co satysfakcja będzie większa
Kręć na rowerze ciesz się otoczeniem przyrodą , uzupełniaj to treningiem siłowym ,rób to wszystko z przyjemnością dla siebie a nie z musu
I połącz to wszystko z najtrudniejszym elementem -- dietą .Poproś rodzinę aby Ci pomogli abyś poczuł że są z Tobą i też im zależy abyś był silny izdrowy przy wadze 100 kg -- czego Ci życzę .
ale to ja tak widzę i oczywiście inni mogą mieć odmienne zdanie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-10-24 18:56:17

A i przypomniał mi się mój znajomy ,z Kołobrzegu -- widziałem się z nim we wrześniu
Gość obecnie ma 53 lata i już po za sobą debiut na scenie kulturystycznej
A w swoim życiu ważył 160kg przy wzroście jak sądzę sporo poniżej 170cm tak bliżej 165cm --- i za sobą mnóstwo chorób a zaczynał nowe życie grubo po 40-stce już nie pamiętam ile miał .
Mam jego zdjęcia z tamtego okresu oraz terazniejsze lecz chyba bez jego pozwolenia nie powinienem wstawiać -- trochę lat to trwało ale super to zrobił

Grapess-szybka decyzja-zapraszam do testu nowych produktów Iron Horse,które tobie fajnie pomogą-wiecej w linku:


https://www.sfd.pl/Kompletujemy_ekipę_testerów_subli_Iron_Horse-t1229005.html#post-20259817 

Jako, ze zostałem jednym z testerów produktów IH na razie przenoszę bieżące zapiski do oddzielnego dziennika testowego.
Tu zaznaczę tylko, że testy zaczynam z masą 142kg.
A ostatni trening przed wzięciem supli wyglądał tak ja na załaczonym obrazku


więcej w dzienniku

Test supli zakończyłem z wynikie 80kg.
W styczniu miałem przerwę w treningach siłowych.
Niestety przerwa oznacza u mnie duży spadek siły

W lutym wróciłem do regularnych treningów, startowałem z poziomu 70kg i nie udało mi się zrobić pełnych 4 sersji po 12.
4 seria skończona na 8 powtórzeniach.

Ale luty i marzec ćwiczyłem regularnie, 4 razy w tygodniu.
Kwiecień rozpocząłem z 87,2kg przy 4 seriach i 12 powtórzeniach.
Jeszcze jeden może dwa treningi z takim ciężarem i zaatakuję 90kg.

Obecna waga 135 kg i leci w dół.

Poniżej notatki z ostatniego treningu.








Zmieniony przez - grapess w dniu 03.04.2025 10:52:48

Całkiem dobrze to wygląda siłowo.

ojan

Całkiem dobrze to wygląda siłowo.

Miło usłyszeć :)

Kolejny progres zaliczony.
Dzisiaj poszło na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem 90kg.

Na modlitewnik wleciało 30kg ( plus sztanga łamana ) ale tu na razie 4 serie tylko po 10 powtórzeń co by sobie czegoś nie nadwyrężyć.

Waga też w dół, na razie jest 132,4kg.

Pozdrawiam

Maj pod znakiem odpoczynku, progresu zero albo bardzo mało.
Nie udało mi się powtórzyć 4 x 12 x 90kg na ławeczce.

Mam trochę do rozkminienia.

No bo jak jest progress w sile i mnięśnie też lepiej czuć to niestety masa rośnie.
Udało mi się zejść do 130 ale idzie to bardzo powoli.
Jak ograniczam jedzenie to siła spada i to bardzo.

Nie mniej na razie chyba stawiam bardziej na redukcję. Cel 120 kg.
Zobaczymy jaką siłe uda się do tego czasu utrzymać.




Zmieniony przez - grapess w dniu 2025-06-16 20:46:04