Plan treningowy - porady

Witam odkad 1 raz zalozylem temat jest mozna powiedziec spory progres pod tym wzgledem ,ze zgubilem brzuch i wygladam lepiej jednak chcialbym bardziej widziec efekty jesli chodzi o miesnie biceps.
Cwicze 2 razy w tyg silka w domu, 3x w tyg aeroby plus bieznia 1 lub 2 x w tyg jak sie uda.

1 cwiczenie 5 serii(17,5kg) po 10 powtorzen , 2 minuty przerwy





1 cwiczenie 5x12 12kg tu moze dalbym rade wiecej musze zamowic talerze
7 cwiczenie 4x12 12kg tu moze dalbym rade wiecej musze zamowic talerze
2 cwiczenie 4x14 12kg tu dam rade wiecej
3 cwiczenie 4x10 9kg wiecej nie dam rady podniesc


5x12 powtorze (17,5kg) tu moze dam rade wiecej

Na poczatku podnosilem jeszcze mniej , teraz troche lepiej z tym powershot sfd przed treningiem aczkolwiek to nie jest jakas gigantyczna zmiana. Troche wiecej podniose. Nie wiem co moglbym tu zmienic wieksze przerwy niz te dwie minuty ? Jak podnosilem mniej nie czulem zadnego bolu miesni teraz czuje w trakcie treningu i w ten sam dzien, ale dzien po i dalej juz nic.

Druga sprawa brzuch trenuje


prawie codziennie i po cwiczeniach te miesnie nawet widac oprocz samego dolu tam wciaz za duzo fatu, ale moze tez te cwiczenia na ta dolna czesci nie bardzo bo gora robi sie widoczna.


aeroby 3x w tyg

Z gory dzieki za podpowiedzi :)
Co do diety to na 75kg jak juz wrzucalem w temacie bylem za bardzo ostluszczony teraz 68kg, zastanawiam sie ,zeby pojsc teraz troche w gore na 70 narazie i bedac na diecie chyba nie zepsuje sylwetki.
Przykladowy dzien Białko 142g, Tluszcz 98g, W:234g

Siemka, za bardzo nie moge sie polapac z tym Twoim treningiem i jak widzisz, nie ma odpowiedzi w Twoim temacie, bo podejrzewam, ze nie jestem tutaj sam :)

mozesz rozpisac to jakis w formie zwyklej rozpiski tekstowej?
Bo tam cos zaczynasz, w polowie wyskakuje film, pozniej 1 seria, 7 serii, 2 serie, ciezko to ocenic, co wkleiles :)

rozpisz caly plan, klasycznie, zeby bylo wiaodmo o co dokladnie Ci chodzi z tym treningiem :) wiem na chwile obecna, ze trenujesz 2 razy silowo w domowych warunkach

Ja niestety, podobnie jak kolega w swojej wypowiedzi powyżej, nie rozumiem rozpiski Twojego planu treningowego. Rozpisałeś się za bardzo, a konkretów niestety brakuje.

Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, opisując swoją osobę. Następnie rozpiskę planu treningowego zgodnie z opisem w regulaminie działu. Tak, jak to robią inne osoby, w formie tekstu możliwego do skopiowania. Zoabczymy wtedy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Ja niestety, podobnie jak kolega w swojej wypowiedzi powyżej, nie rozumiem rozpiski Twojego planu treningowego. Rozpisałeś się za bardzo, a konkretów niestety brakuje.

Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, opisując swoją osobę. Następnie rozpiskę planu treningowego zgodnie z opisem w regulaminie działu. Tak, jak to robią inne osoby, w formie tekstu możliwego do skopiowania. Zoabczymy wtedy jak to wygląda.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

OKej sprobuje w wolnej chwili zrobic z tej ankiety, zaznaczylem 7 cwiczenie etc bo z tego filmiku nie cwicze wszystkich tylko niektore.
Łącznie 6 ćwiczen po 4-5 serii, na koncu podciaganie jesli ma sily, ale obecnie 3 serie po 5 podciagniec i nie ma sily. Jak kupilem drazek to bylem wstanie jedna serie tylko zrobic


Zmieniony przez - Wacek133 w dniu 2024-10-21 17:10:43

1. Biceps jest małym mięsniem, jak go skatowales to się zniszczył, i nie ma siły dlatego jesteś słabszy.
2. Tluszcz na dole brzucha no niestety ciężko się pozbyć