Kreatyna ile czasu po tlustym posilku .

Zakupilem kreatynke i zamierzam zaczac ja brac tylko nie moge znalesc postu ktory wyjasnia ile czasu po posilku mozna brac kreatyne zeby dzialala .
Chce brac 4 razy dziennie po 5 gram przez 5 dni a potem 2 razy po 5 do konca paczki .
1 dawka to zaraz po wstaniu przed jedzeniem .PO 30 minutach cos dopiero zjem .
2 dawka po obiedzie tylko nie wiem ile czasu ma minac od zjedzenia tlustego obiadu .???
3 dawka przed treningiem
4 dawka po treningu tylko nie wiem czy najpierw kreatyne i poczekac z 30 minut czy posilek i poczekac jakis czas i wziasc kreatyne przed snem ???

I jeszcze jedno ile to jest 30 gram glukozy jak to zmierzyc na lyzki lub lyzeczki ?
pozdrowienia

wypelnij profil.
ja robilem raz faze nasycenia,i kilka razy be i efekt byl ten sam jak dla mnie,szkoda kretki.zawsze bierz kretke na pusty zoladek.30 min przed kazdym posilkiem jak bedziesz robil faze nasycenie,przed i zaraz po treningu z ww/carbo.

Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2004-06-16 16:36:40

odpusc faze
bierz 5g na czczo(po 30min posilek)lub 30min przed treningiem i 5g od razu po trenindu(po 30min posiłek)
w nie treningowe tylko 5g na czczo

możesz brać z fazą i bez, ja osobiście lepsze efekty uzyskiwałem z fazą, a napewno bierz jednakowe ilości w dni treningowe i bez treningu.

mala lyzeczka ma 5 g , a duza stolowa ma 15 :) Wiec walnij dwie duze stolowe i masz 30 g :> pzdr

Dalej nie dostalem odpowiedzi na glowne pytanie :
Ile czasu po tlustym posilku musi minac zeby wziasc kreatyne i sie nie zmarnowala ???
Nie moge brac 4 razy dziennie naczczo bo bym musial nie jesc nic .Rano biore naczczo a potem juz po posilkach tylko nie wiem ile musze czekac bo normalnie to jem co 3 godziny jakis posilek i miedzyczasie cos przegryzam .

jeżeli przerwa między posiłkami trwa trzy godziny to bierz ją tak w środku tej przerwy.

A nie lepiej 30 minut przed posilkiem , a 2,5 godziny po posilku jak przerwe mam 3 godziny miedzy posilkami ?

chyba nie.

a mnie sie wydaje, ze jednak lepiej odczekac 2,5h niz 1,5h