Progresja na treningu

Cześć, jako że na siłowni hantle mają skok o 2.5 ( przynajmniej tam gdzie ja chodzę ), a ja bym chciał dorzucać 1 kg co trening. Macie jakieś tipy na takie dorzucanie małego ciężaru do hantli stałych?

To co napisał Monkey22 jest bardzo fajną opcją. Bo sam jak trenowałem jeszcze na domowej siłowni to zakładałem opaski z obciążeniem bo jednak są ćwiczenia, w których się kiepsko progresuje po 2,5kg.
Zwłaszcza izolacje jak unoszenie bokiem czy wszelakie uginania na biceps.

Natomiast jeśli nie będziesz mieć takiej możliwości regulacji ciężaru to pozostają Ci inne metody związane ze zmianą parametrów treningu.
Pierwsze co możesz zrobić to manipulować zakresem powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. W takim unoszeniu bokiem jeśli je damy jako przykład możesz zacząć np od 10 powtórzeń w serii, a co trening dokładać na przykład 2 powtórzenia. Dochodzisz tym sposobem do 16 powtórzeń w serii wówczas dodajesz obciążenie i zaczynasz zabawę od nowa.

Poza tym możesz się pobawić tempem wykonania powtórzeń lub dołożyć jakieś metody specjalne w ćwiczeniu. Dodaj na przykład pauzę 2 sekundową na szczycie powtórzenia i już doznania z ćwiczenia diametralnie się zmieniają przy niezmiennym ciężarze na sztangielce.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-10-10 11:56:58

Najprościej gumy oporowe ale będzie ciężej najbardziej na końcu, na początku masełko. Z tym że na sporej ilości ćwiczeń będzie to raczej niepraktyczne


Zmieniony przez - Soldier12 w dniu 2024-10-09 23:00:06

Kupic sobie odważniki na rzep co się zakłada na nadgarstki ( sa po 1 - 1,5 - 2 kg ) super się sprawdza przy progresji szczególnie na małe partie . Możesz założyc na nadgarstki , na gryf czy na wyciągu na sztabki połozyc

Myślę, że przede wszystkim należy przeanalizować cały Twój plan treningowy. Nie do końca wiem w jakich ćwiczeniach chciałbyś progresować używając do tego habtelki. Warto abyś dokładnej napisał coś na ten temat. Progresować można w głównych ćwiczeniach, wielostawowych/złożonych, jak np. siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, itp. Co dokładniej masz na myśli pisząc o progresowaniu hantelkami? Chyba nie w uginaniu przedramion angażując bicepsy? Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu i wrzucić cały swój plan treningowy.

Jak to chłopaki u mnie robili, maks hantle 40 kg i brali dw piątki i taśmą obklejali, ale to już hardkor, te obciażnki na nadgarstki wydają się najsensowniejesz