Odcinek lędźwiowy kręgosłupa - porady

Siema, dostałem wczoraj wyniki rtg kręgosłupa i chciałbym, żeby ktoś na to rzucił okiem jeśli ktoś zajmuję się fizjoterapią/fizykoterapią i bardziej po ludzku coś o tym powiedział.
Niewielka rotacja kręgosłupa lędźwiowego L. Lordoza lędźwiowa nieco spłycona. Kąt nachylenia kości krzyżowej zwiększony. Obniżenie przestrzeni m-k L5-S1 w części tylnej z niewielkim przodozmykiem/tendencją do przodozmyku trzonu L5. Zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych w odcinku dolnym. Wyrostki kolczyste L3-S1 w styku

Przede wszystkim poszukaj dobrego lekarza ortopedę w okolicy, a do tego najlepiej konkretnego fizjoterapeutę sportowego. Takiego, który ma wielu pacjentów, w tym wysokiej klasy sportowców, zacznij od wizyty u niego, przegadajcie problem. Niech CIebie zobaczy na żywo + Twoje badania.



Warto rozważyć włączenie odpowiedniej suplementacji, choćby profilaktycznie, polecam sprawdzony zestaw na dłuższy okres stosowania:
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_COLLAROSE-opis41082.html - 5-10 gram dziennie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MSM-opis38336.html - 2-4 gram dziennie
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html - 1-2 kaps dziennie



Oczywiście równie ważny będzie trening i zmiany w nim. Jak już koledzy niżej wspomnieli, warto będzie wzmocnić cały CORE, do tego przydatne mogą być różne ciekawe ćwiczenia, więcej informacji doczytasz w naszych artykułach:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_core,_które_poprawią_Twoja_siłę-a807.html
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Jakie_jest_najlepsze_ćwiczenie_na_mięśnie_core_-a3832.html 

Siemka.
Jeżeli chodzi o ustawienie samej kolumny lędźwiowej kręgosłupa to tutaj spłycenie lordozy czy delikatna rotacja kręgosłupa może być uzależniona przede wszystkim od tego jak twoja postawa ciała obecnie wygląda Czy występują jakieś wady postawy ciała czy dysbalans mięśniowy wpływa na to jak kształtuje się kręgosłup i tutaj z takimi problemami można sobie zaradzić dobierając odpowiednie ćwiczenia nieco mobilizując poszczególne stawy wzmacniając mięśnie posturalne także tutaj nie ma nic groźnego jeżeli chodzi o ten etap

Dzięki za szybką odpowiedź. Myślę, że jak na 31 lat to niezbyt dobrze wróży mimo wszystko. Lekarka dała mi jeszcze na rtg miednicy bo stwierdziła po badaniu fizykalnym, że jest ograniczona ruchomość i to pewnie też jakieś zwyrodnienia. Opis będę miał gdzieś poniedziałek/wtorek.

Ale faktem jest, że czasem w lędźwiowym mam dosyć silne bóle i to pewnie przez to... Teraz chyba tylko jakiś mądry fizjo został...

A z tymi mięśniami posturalnymi miałeś na myśli coś w stylu treningu CORE?

Zgadza się. Mięśnie posturalne, czyli głębokie/core. Jak najbardziej warto poszerzyć swoją wiedzę w tym kierunku na podstawie poniższych artykułów:

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mięśni_głębokich__najważniejsze_ćwiczenia_core,_których_nie_robisz_-a4465.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Mięśnie_brzucha_budujemy_na_siłowni,_a_nie_w_kuchni!-a1697.html

Niekoniecznie jednak pracując nad tym samemu. Od tego jest fizjoterapeuta, który będzie pracował manualnie i zaleci Tobie odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne.

Teraz dopiero zauważyłem, że gdzieś ta moja wypowiedź została delikatnie skrócona a być może nie wysłałem drugiej odpowiedzi.
Tak, jeżeli chodzi o mięśnie posturalne tutaj przede wszystkim musisz zadbać to o to, aby wzmocnić te grupy mięśniowe, które uległy osłabieniu a rozluźnić ewentualnie wszystkie te, które są skrócone i pospinane działanie to pozwoli na ustawienie miednicy w sposób prawidłowy co również będzie wpływało na to, jak obecnie wyglądają twoje plecy. Masz tutaj rację praca z Fizjo jest jak najbardziej wskazana

Dzięki chłopaki za odpowiedź. Jutro idę po odbiór rtg miednicy i też wam tutaj wrzucę żeby był komplet