Wybór celu treningowego

Czesc!Wygląda na to, że redukcja idzie dobrze, ale stoisz w miejscu.Może warto zwiększyć kalorie do około 1800, aby przyspieszyć metabolizm.Pamiętaj, że zbyt duże cięcie kalorii może spowolnić proces odchudzania.Dobrze jest także monitorować postępyi dostosowywać plan.

Skoro już mniej więcej wiesz ile kalorii spożywać jak na tę chwilę, to nie pozostaje nic innego, jak podzielić te około 2400-2500 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu, wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie będziemy mogli jeszcze coś poprawić, czy też doradzić w tej kwestii.

domer

Skoro już mniej więcej wiesz ile kalorii spożywać jak na tę chwilę, to nie pozostaje nic innego, jak podzielić te około 2400-2500 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu, wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie będziemy mogli jeszcze coś poprawić, czy też doradzić w tej kwestii.

Tu ułożyłem taki przykładowy dzień diety. Zawsze robie sobie jedzenie w boxach do pracy na kilka dni i zazwyczaj jest to jakas forma kurczaka z ryzem czy makaronem. Owsianke jem praktycznie codziennie bo ja bardzo lubie. Zazwyczaj jest to przed treningiem. Po treningu jakies kanapki albo jajka. Do tej pory starałem sie trzymac 2g bialka/kg masy i zazwyczaj dobijałem je skyrami, odzywka czy tez jajkami. Zazwyczaj moje dni wygladaja podobnie jesli chodzi o jedzenie. Pracuje na 2 zmiany wiec tez posilki roznia sie czasem kolejnoscia.

Czas, ilość i kolejność spożywanych posiłków nie ma znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Należy to dostosować pod tym względem, jak Tobie odpowiada względem pracy z szkoły, czy też innych obowiązków dnia codziennego.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ile_posiłków_dziennie_powinna_zawierać_dieta_-a6247.html

Aby sobie ułatwić przygotowanie posiłków, jak najbardziej można robić je raz na kilka dni. W takiej sytuacji jednak należy pamiętać o ich odpowiednim urozmaiceniu.