Wybór celu treningowego

Cześć, przychodzę z pytaniem czy z obecną sylwetką masować czy redukcja? Zacząłem ćwiczyć niedawno, wcześniej z dużymi przerwami. Mam 181cm, waga 73kg, szczerze wolałbym masować bo trochę chudy jestem ale wolę zapytać, cxy taka masa będzie jakościowa? Pierwsze zdjęcie na wprost lustra jest z lekko napiętym i wciągniętym brzuchem, drugie bokiem już normalne, ale w sumie trochę po jedzeniu.

Jeszcze dwa zdjecia zeby byla lepszy obraz sytuacji

Mało masy mięśniowej a jednak tanki tłuszczowej trochę siedzi , można by próbowac coś masować ale mega z głową jednak ja osobiscie u siebie zrobiłbym redukcje najpierw

Mięśni rzeczywiście jest dość niewiele, a stosunkowo do nich sporo tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej poziom może być blisko 18 procent. Raczej nie mniej. Osobiście bym redukował tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budował lepszej jakości mięśnie. Teoretycznie i tak nie masz nic do straty Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Poza tym, najważniejsze dla Ciebie będzie to, żeby trenować regularnie, a nie jak do tej pory.

Zacznij trenować regularnie po ok 3 miesiącach będziesz się zastanawiał .

Decyzja o rozpoczęciu etapu masy lub redukcji zależy od kilku czynników, w tym od obecnej kompozycji ciała, celów sylwetkowych oraz ogólnego stanu zdrowia. Przy Twoim wzroście i wadze, wynoszących odpowiednio 181 cm i 73 kg, rzeczywiście znajdujesz się w zakresie masy ciała, który można uznać za stosunkowo szczupły. Jednak sama waga nie jest jedynym wskaźnikiem decydującym o tym, czy warto masować, czy redukować – kluczowa jest jakość obecnej masy ciała, a zwłaszcza stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej. Ja bym trzyjal lekko dodatni bilans i po prostu zapieprzal za dwoch :)

Słusznie zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że w Twojej sytuacji najważniejsze będzie to, żeby po prostu trenować regularnie i odżywiać się w prawidłowy sposób. Jak na tę chwilę, nie będzie specjalnie ważne to, czy bilans kaloryczny będzie dodatni, czy też ujemny. Postaraj się po prostu uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych i regularności, a efekty będą, bez względu na ilość kalorii. Oczywiście, bez jakichś skrajności w tym kierunku. Sugeruję zacząć od oceny plany treningowego i kilku przykładowych dni diety.

Altualnie jem od dwóch tygodni czyste 3500kcal, myślałem, żeby na te dwa tygodnie wskakiwał 1kg, ewentualnie 0,5kg ale to musiałbym zmniejszyć kalorie. Powód dla którego raczej nie chcę schodzić z wagi jest taki, że będę wyglądał jak patyczak. Plan też mam, ale nie wiem czy w tym temacie go podsyłać czy nowy jakiś zacząć.

Przede wszystkim, sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami kształtowania sylwetki. Jedną z nich jest to, w jaki należy mierzyć efekty budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała nie jest w takiej sytuacji dobrym wyznacznikiem efektów. Warto jest zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie, zdjęcia sylwetki. Należy je wykonywać w dobrej jakości (nie tak jak Twoje powyższe) i zawsze tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna).