Dieta do sprawdzenia

Dieta do sprawdzenia,
przykladowy dzien 180cm,. 70,5kg , cel poprawienie sylwetki

Mozzarella, grahamka, pomidor oraz orzechy włoskie 500cal(W:48g, B:22g, T:24g)
Gofry z tostami 503cal (W:71g,B:24g,T:16g)
Burgery z grilla 571cal (W:57g,B:36g,T:23g)
Zapiekanka z pomidorem oraz mozzarellą 476cal(W:44g,B:24g,T:20g)
Łącznie:2262 kcal · B: 119 g · T: 86 g · W: 255 g
W ciagu dnia:dowolna pora: skyr pitny waniliowy piatnica+owoc

To co wstawiłeś to żadna dieta .

witaj,
to co nam wkleiles to przykladowe posilki, jakie mozna wykorzystac w diecie.
O ile niektore produkty sa ok, pelnowartosciowe, odzywcze i nadaja sie do tego, aby znalazly sie w diecie, tak nie wiemy co kryje sie w kompozycji zapiekanki, burgenra, gofrow itd. Moga byc one zrobione tak, ze beda pelnowartosciowo, beda wspierac Twoja sylwetke, ale moga byc wykonane z produktow, ktore bedza bardziej przypominaly fast food, a nie dietetyczny posilek.
Kwestia tez szacunku kalorycznego, czy takie 2200 w Twoim przypadku jest ok, czy nie jest to zbyt mala wartosc

Niestety, ale nie jest to dieta, a co więcej nie wiadomo nawet dla kogo ona ma być. Dietę, plan treningowy, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod określony organizm. Będzie to dany cel treningowy (redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej, itp.). Poza tym ważny jest staż treningowy, doświadczenie, choroby/alergie, itp. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj. Zoabczymy jak to wygląda. Następnie kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie, wraz z obliczeniami:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ile powinienem chudnąć na redukcji co tydzien, zeby nie przesadzic? Rozumiem, ze odczuwanie głodu jest normalne o ile nie trwa to cały dzień

Jeszcze jedno czy kazdy moj posilek mimo ,ze na redukcji musi miec minimum 20g białka , te posilki co mi uzlozyli tyle maja czasami jest 33g czasem rowne 20 i tu jak utne bedzie mniej.

juz stracilem w 11 dni 0,7kg jednak na tamtej diecie. Czy to okej czy za szybko trace wage?


Zmieniony przez - Wacek133 w dniu 2024-08-23 20:35:14

Zmieniony przez - Wacek133 w dniu 2024-08-24 06:49:54

Witaj. Nie ma jednoznacznych wytycznych co do tempa utraty kilogramów podczas odchudzania i jednak zazwyczaj przyjęło się że jest to około 2 do 4 kg w skali miesiąca. Oczywiście wszystko zależy od poziomu wyjściowego bo Osoby mające większą masę tłuszczową mogąc w pierwszych etapach schudnąć więcej natomiast osoby które tego tłuszczu mają mniej tutaj ubytek zdecydowanie będzie mniejszy. Trzeba też pod uwagę wziąć fakt że czasem ciało pozbywa się tłuszczu natomiast komórki tłuszczowe zostają uzupełnione jak gdyby wodą dlatego tutaj ważne jest również efekt wizualny a nie tylko śledzenie masy ciała

To dopiero kilogram na czczo to wygląda dużo lepiej niz wczesniej ,ale trzeba jeszcze zgubił. W tej apce takie mi zj**ane dali aeroby ,ze cwiczenia trwaja z połtora godziny sporo ludzi narzeka tez w opiniach jak włączyć te negatywne. Wziałem sobie aeroby z youtuba na spalenie tluszcza od allsquad i tam 15m z malutkimi przerwami i bylem cały mokry. Najwazniejsze, ze jedzenie na diecie smakuje i sie jej trzymam sam jestem zdziwiony. Mam tylko nadzieje, ze treningi wykonuje na tyle dobrze ,ze bedzie efekt.

Nie da się określić tego ile kto schludnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. W zasadzie nie jest to specjalnie istotne, ponieważ masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję zwrócić uwagę na to, co jest istotne w tym kierunku.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach.