Dieta na masę do oceny [80kg]

Witam, chciałbym prosić o ocenę diety (3200kcal), moja waga to 80kg, prawdopodobnie zamierzam bazować na jednym tym samym dniu maksymalnie je urozmaicać (sięgac po rozne warzywa, owoce, kasze, makarony, ryze, pieczywo, rozne zrodla bialka wolowina, losos, filet, tunczyk itp.) oczywiscie raz na kilka tygodni wpadną jakies zmiany posilkow, np wrap z jajecznica, frytki z lososiem i tego typu dania, kcal będę dorzucał zapewne co kilka tygodni jak zauważę przestój, swoją masę zamierzam przerywać minicutami. Cos ode mnie - jestem dość aktywną osobą, 20k krokow dziennie, praca fizyczna, rowerek weekendami i trening siłowy 4x w tyg, wiek 22 lata, nie mam nalogow (nie pije i nie palę) suplementacja - białko, kreatyna, beta alanina, ashwagandha, magnez b6, d3+k2, z omegi zrezygnowalem ale w diecie regularnie sięgac będę po olej rzepakowy i tłuste ryby, co do warzyw - 500g dziennie, co do owocow 100-200g dziennie, mniej wiecej tego będę sie starał trzymać, z góry bardzo dziękuje.








+ do tego z 3l wody dziennie


Zmieniony przez - ozi111 w dniu 2024-07-29 00:46:24

Ogólne założenia pod kątem ilości spożywanych kalorii i podziału na składniki odżywcze wydają się prawidłowe. Podobnie jak i źródła składników odżywczych w rozpisce diety. Warto jednak pamiętać o tym, żeby korzystać z różnych źródeł makroskładników, a niekoniecznie bazować na jedynej rozpisce i czasami zamieniać je na inne. Wybór jest dość duży, więc nie powinno być z tym problemu.

Czyli ilość kcal będzie odpowiednia zobaczysz już w praktyce, obserwując reakcję organizmu. Głównie zmiany obwodów ciała.

W takim razie postaram się złożyć chociaż jeszcze jeden dzień, który dodatkowo trochę urozmaici dietę, dzięki bardzo za komentarz

A tak na marginesie, ostatnio w porach obiadowych łapię mnie chęć na coś słodkiego, nie lubię sięgać po slodycze i zastanawiałem się nad e papierosem, jakaś mała ilość nikotyny lub wcale, probowalem i zaspokaja to moja ochote na cos slodkiego, pytanie czy takie zapalenie doslownie kilka razy, raz na jakis czas moze miec duzy wplyw na zdrowie, efekty na silowni czy cos w tym stylu, nie znam sie zbytnio, wiem, ze to szkodliwe aczkolwiek czy tak bardzo zeby raz na jakis czas nie pozwolic sobie na odstępstwo?