Wybór celu treningowego

Witam, jakiś czas temu założyłam temat z powodu stagnacji w redukcji. Ogólnie trwa ponad 8 miesięcy i z 82 kg udało się zejść na 63 później był zastój i zgodnie z poradami byłam na zerze/lekkiej nadwyżce przez ok 3/4 tygodnie. Od prawie miesiąca jestem znowu na redukcji i w końcu udało się zejść na 60,7 jednak pomimo dużego deficytu(zero ok 2k aktualnie staram sie jeść 1500 jednak ostatnie 1,5 tygodnia to bardziej 1200-1300) i zwiększenia aktywności waga znowu wzrosła do 61,3 i tak już ponad tydzień stoi obwody też. Czuję już lekkie poirytowanie ciągłymi stagnacjami jednak wiem, że mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu na nogach brzuchu i ramionach. Chciałabym zbudować mięśnie. Pytanie brzmi czy dalej być na redukcji i to takiej 1500 czy może coś zmienić, nie wiem zwiększyć na 1600? Aktywności już więcej nie dodam robię ok 4/5 treningów siłowych w domu tygodniowo i dodałam ok 2 godzinne spacery. Może powinnam wejść na zero? Albo 1800 żeby trochę redukować ale też być bliżej zera żeby coś rosło? Nie znam się kompletnie. Białka staram się jeść 2 g na kilogram masy ciała, czasem wychodzi więcej czasem mniej głównie skupiam się na tym, żeby wyszło jak najmniej kalorii ostatnio bo już trochę męczy mnie ta ciągła redukcja. Wyniki w normie, morfologia tarczyca.

Tutaj jeszcze pasuje redukować jeśli chcesz zejść ponizej BF , masz za niskie kcal i wnet nie będziesz miała z czego zbijać

Witaj.
Niestety czasem trzeba lekko powalczyc z metabolizmem, aby zejsc z bf nieco nizej. Wynik ladny udalo sie juz osiagnac, widac mega poprawe. Byc moze okres na zerze, lekkim bilansie dodatnim bylo nieco krotki.
Treningi silowe i 2h spacery to jest w sklai tygodnia cala aktywnosc? Bo ewentualnie tutaj widze potencjal by nieco mocniej przycisnac z treningami cardio, opcjonalnie dodac jakies interwaly, byc moze przemyslec lekka rotacje kaloriami w skali tygodnia, by organizm nieco zaskoczyl i chetniej pozbywal sie zapasow

Treningi silowe 4 czasem 5 razy w tygodniu i ostatnio to ok 6 razy w tygodniu minimum 10 k krokow czasem 20 czasem 30 ale srednio to tak z 10 przez ostatnie tyg(wczesniejsze miesiace moze z 2/3 k dziennie). Dzis z kolei znowu 60,7 jednak powinno byc juz mniej a tu spadlo spowrotem na to co bylo.

Nie skupiaj sie wylacznie na masie ciala, inne perametry tez beda istotne jak chocby pomiary obwodow. wahania masy ciala sa normalne, u koiet tym bardziej beda one zawiazane z cyklem miesiecznym, praca hormonow, uwarunkowaniem do gromadzenia wody itd. Codzienna kontrola masy ciala bedzie tylko czynnikiem, ktory bedzie generowal u Ciebie stres, co rozniez moze odbic sie negatywnie na przebiegu redukcji, ze wzgledu na poziom kortyzolu. Pozostale makrosy w diecie tez maja znaczenie, tluszcze, wegle jakosc Twoich posilkow. Na pewno nie ma tutaj juz z czego ucinac, bo i tak jest juz dosc gleboki deficyt. Jak nic nie bedzie sie zmienialo, to osobiscie widze tylko tutaj rozwiazanie by wyjsc z redukcji na dluzsyz czas 3-4 miesiace i dopiero ponownie uderzyc z odchudzaniem

Białka uśredniając jest ok 25% zdarzają się tygodnie gdzie jest to 30% a są i takie gdzie jest np 21%. Tłuszcze w ostatnich 3 tygodniach w okolicy 30% zazwyczaj jest ich mniej i węgle ciężko mi dobić rzadko dochodzi do 40%. Skoro miesiąc jestem na redukcji i zwiększyłam aktywność to czy jest sens np z dnia na dzień zwiększyć na 1600/1650? Czy trzeba na zero i od nowa bo np ostatnie dwa tygodnie srednio jadlam 1300 i waga urosla(pewnie woda) a wczoraj zjadlam 1580 i dzis te nadprogramowe gramy spadły.

Już rok prawie redukuję więc prawde mówiąc nie chciałabym się zatrzymywać tylko dokończyć to co robię i zrzucić jeszcze ok.7/8 kg i później brać się za budowanie mięśni żeby to jakoś wyglądało.

Waga stoi a nawet znowu rosnie, na zdjeciach sprzed 1,5 msc a teraz ZERO roznicy, licze wszystko jem bardzo malo kcal trenuje tyle ile nigdy w zyciu nie trenowalam z 2k krokow dziennie robie teraz codziennie 10 i wiecej i zero roznicy. Nie wiem co robic minelo kilka dni nic nie spada a nawet rosnie przeciez w tym tempie powinno byc z minimum 2,5/3 kg mniej przez ten miesiac. Co robic dalej?

Popełniłaś błąd w postaci oczekiwania zbyt szybkich efektów redukcji tkanki tłuszczowej w określonym czasie. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, tym trudniej jest zaobserwować zmiany w tym kierunku. Zdecydowanie cierpliwość będzie tutaj kluczem, a nie zmniejszanie ilości spożywanych kalorii co chwilę. Masz już niebezpieczne niską podaż kalorii. Sugeruję zakończyć redukcję, zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie i ewentualnie wejść na redukcję jeszcze raz. Bez tego typu głodówek. Poza tym, nie masa ciała, a obwody ciała będą istotne.