Trening Push Pull - ocena

Witam, jestem osobą początkująca, trenuje około 7 miesięcy i ostatnio zauważyłem zastój w treningu. Wiem że muszę bardziej trzymać michę ale myślę że warto zmienić już plan treningowy. Czy taki plan jest dobrze skonstruowany?

Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześnie bo przez 7 miesięcy to już 2-3 mikrocykle pewnie masz za sobą i warto jak byś napisał jak trenowałeś wcześniej.

W planie push 1 podoba mi się dobór ćwiczeń bo masz same podstawy, ale już nie podoba mi się kolejność ćwiczeń. Bezwzględnie zacząłbym od ćwiczeń najtrudniejszych czyli od przysiadów, a dopiero później klatka piersiowa, naramienny i triceps.

Pull 1 jest bardzo fajny tutaj bym nic nie zmieniał bo kolejność i dobór ćwiczeń jest bardzo fajny.

Widzę, że pozostałe dwa plany są dokładnie takie same więc te powyższe wskazówki są adekwatne.

Ja bym jeszcze zastanowił się nad zakresem powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach bo masz dość nisko te powtórzenia, chyba, że jest to efekt jakiejś przemyślanej periodyzacji, a jeśli nie to ja bym nieco podbił ilość powtórzeń w górę.
Po drugie warto by było dodać coś na brzuch/rdzeń aby też go wzmacniać chyba, że wystarczają Ci ćwiczenia złożone.

Do tego standardowo trzymać miskę i powinno iść do przodu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-11 14:49:35

Dobra uwaga, ale widać po trenigu B gdzie ustawil Martwe pierwsze takze raczej wie o co chodzi z kolejnoscia. Obstawiam ze przysiady ida na koniec bo go mecza i wplywa to na reszte treningu.

W kazdym trenigu masz wiecej glownych cwiczen na gore ciala. Nie wiem czy to celowy zabieg, ale raczej ta proporacja powinna byc bardziej wyrownana.
Osobiscie pokysiłbym sie podzielic ten trenig jeszcze na silowy i volume (teraz lub pozniej) czyli jeden trening gdzie sa nizsze zakresy powtorzen, wiekszy ciezar i drugi gdzie jest odwrotnie.

Sam plan wydaje sie ok, dosc duza obejtosc tylko na gore ciala wyjdzie. Moze byc, ale gdy dojdziesz do siany z progresem to bedzie trzeba reagowac w jakis sposob i zmieniac.

Zdecydowanie należy się zgodzić z wypowiedziami kolegów powyżej. Warto abyś napisał coś więcej odnośnie do tego braków efektów. Masz tutaj na myśli progres siłowy? Czy też może sylwetkowy? Jeżeli to drugie, to w jaki sposób stwierdziłeś, że tych efektów nie ma?

Plan treningowy jak najbardziej warto sprawdzić i poprawić ewentualne błędy. Poza tym, również sugeruję przeanalizować Twoją dietę. To ona w dużej mierze odpowiada za efekty sylwetkowe. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Skoro masz 2 dni push i 2 dni pull to czemu nie zrobisz np na jednym push wyciskania na płaskiej a na drugim push wyciskania na skosie? To byłoby ciut lepsze. Chodzi mi o rotowanie ćwiczeń. To samo w pull, na jednym podciąganie i wiosło a na drugim ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc i choćby wiosło hantlem jednorącz