Postęp sylwetkowy - porady

Mam 15,5 lat , trenuje w domu od okolo 4 miesiecy , mam jedna sztange lamana i laweczke , treningi wykonuje 3 razy w tygodniu , w planie mam 7 ćwiczen , mieszcza sie w zakresie 4 serie po 10/12 powtorzen kazde , ostatnia seria jest blisko upadku miesniowego, jem 3 posilki dziennie i dobijam bialko , ale mam wrazenie ze robie srednie postepy ( na biezaco zwiekszam ciezar ) z gory przepraszam za slaba jakosc zdjec

widac jakis postep. Jazeli nie jestes zadowolony to podrzuc plan i diete to cos sie doradzi

Nie ma zdjęcia z początku i z teraz więc ciężko porównać czy wizualny progres nastąpił. A jaki progres siłowy?jak wygląda Twój plan? I jaki jest cel?

Ciężko jest niestety w jakikolwiek sposób ustosunkować się do tego co napisałeś. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli tutaj będzie wszystko tak, jak należy, a Ty będziesz się trzymał zaleceń w dłuższej perspektywie, to efekty będą na pewno. Nie ma tutaj wyjątków. Kwestia tego jak wyglądają te podstawy. Sugeruję wrzucić to do analizy.

Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, ale nie takie jak wykonałeś powyżej.