Suplementacja dla osoby bardzo aktywnej fizycznie

Cześć Wam, zastanawiam się po jakie suplementy warto sięgnąć w moim przypadku aby wspomóc organizm, oczywiście zalezy mi na prozdrowotnym podejsciu, niefaszerowaniu się czyms co nie ma sensu tylko coś co przyniesie korzyści zdrowotne i będzie w 100% bezpieczne, dotychczas suplementuje tylko kreatyna, 6 tyg cykl bez ładowania, 4 tyg deaload i tak w kółko, jestem bardzo, bardzo aktywną osobą, trening siłowy 4x w tyg, praca fizyczna, dość cięzka (8h stania i trochę dźwigania), 20 tyś kroków dziennie + 1x w tyg, w weekend dosc intesywna jazda na rowerze długodystansowa (50-70km), kilka tygodni przed planowanym koncem redukcji prawdopodobnie dorzucę jeszcze jakieś małe cardio 2-3x w tygodniu zeby juz nie ucinac - taka rutyna tygodniowa, polecacie coś? Nigdy nie zagłębiałem się w temat suplementacji innymi suplementami niż kreatyna, a może jest coś korzystnego dla zdrowia ;) dodam, ze nie mam zadnych problemow zdrowotnych i przeciwskazan, wiek 23 lata, waga 81kg, staż trenigowy 2+ lata, aktualny cel redukcja, z góry dzięki


Zmieniony przez - 1111111111 w dniu 2024-06-06 23:33:21

Na wstępie nie widzę sensu brania kreatyny w sposób, który przedstawiłeś. Wrzuć ją sobie w stałej suplementacji dziennej , to znaczy 5 gram kreatyny codziennie, nieważne czy dziesń treningowy, czy dzień wolny. Pora przyjęcia bez większego znaczenia, osobiście piję rano na czczo z kolagenem, może to być standardowy monohydrat, może jabłczan kreatyny, albo jakiś fajny stack (mieszanka) kreatyn, kilka propozycji:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE7-opis42096.html



Na pewno drugą ważną substancją, przy takim aktywnym trybie życia, pracy, sporej ilości treningów - będzie beta alanina, również 5g dziennie, codziennie. Wpływa ona na wytwarzania karnozyny, która zniweluje zmęczenie mięśni, wpłynie bardzo pozytywnie na wytrzymałość oraz szybszą regenerację.
Trzecią/Czwartą jakiś prekursor tlenku azotu, wspomagający pompę mięśniową, dotlenienie, właściwości kondycyjne organizmu, może to być cytrulina, może być arginina lub aakg. Kilka propozycji produktów:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33107.html



Bardzo ważna będzie też suplementacja zdrowotna, tutaj z podstaw oczywiście przyda się wysokiej jakości:

Omega-3
https://sklep.sfd.pl/ALLDEYNN_Omegarose-opis43125.html

D3 samo lub D3+k2 np.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000_ _K2-opis41658.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_4000-opis41061.html

Magnez lub magnez z potasem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Tri_Magnesium_ _Potassium-opis42033.html

Multiwitamina z wyższej półki, wzbogacona ekstraktami roślinnymi i adaptogenami:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_PROMULTI _Pro_Series-opis42278.html 

Witaj.
W twoim przypadku mozna rozwazyc suplementacje stala kreatyna, bez cyklowania. Tutaj obencie wiele sie zmeinilo dosnisnie tego, jak kreatyna dziala, jaki ma wplyw na organizm itd. Wielu sportowcow obencie traktuje ja juz jako element staly diety.

Co do podstaw prozdrowotnych:
Witamina D3, K2, Magnez, Omega 3 - taka baza prozdrotowna, ktora przydatna jest kazdemu.
Opcjonalnie adaptogeny jak ashwagandha, rozeniec gorski, aby nieco wpsomoc regeneracje ukladu nerwowego,

co do wsparcia okolotreningowego kreatynke masz, mozna pomyslec o beta-alaninie, jako dzialanie synergistyczne do kreatyny. Opcjonalnie jakis pomperek jak cytrulina plus kofeina z takich produiktow realnmie podnoszacych mozliwosci wysilkowe. Na trening mozna pokusic sie o EAA

Bardzo dziękuje za porady, zainteresuję się właśnie tym co wypisałeś (może oprócz omega 3 bo moja dieta jest bardzo urozmaicona i spozywam w zasadzie prawie codziennie i regularnie orzechy włoskie, olej rzepakowy naprzemiennie z oliwą z oliwek lub łososia/makrele), co do kofeiny to raczej tutaj jestem za kawą, bez zadnych dodatkow, regularnie przed treningiem lub rano do kawałka gorzkiej czekolady, sugerujesz zrobić jakieś badania na ww. witaminy czy po prostu zacząć brać od razu sugerowane na opakowaniu dawki? No i jak z dawkowaniem beta-alaniny w połączeniu z kreatyną? Dotychczas suplementowałem kreatyne ok. 2g przed i 2g po treningu, a w DNT ok 3-4g w porze okolotreningowej po posilku, kreatyne zacznę również stale suplementować jak sugerujesz bo czuję różnice pomiędzy cyklami;)
A jesli chodzi o ashwagandhe to słyszałem, ze mogą być różnej jakości, polecasz może jakąś? Z góry dzięki jeszcze raz


Zmieniony przez - 1111111111 w dniu 2024-06-07 23:25:09

Nawiązując do stosowania kreatyny, to w sytuacji gdy trenujesz regularnie, jak najbardziej można stosować ją stale po około 5 gramów dziennie. Nie ma powodu ku temu, żeby robić przerwy. Nic nie wskazuje na to, aby takie zabiegi dały lepsze efekty.

Z podstaw suplementacji dla pracy naszych mięśni będzie beta alanina i ewentualnie cytrulina w celu poprawy jakości treningu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina:_czy_warto_ją_brać_Jak_działa_-a7788.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_działa_cytrulina_Czy_warto_brać_cytrulinę_-a4101.html

Dziękuje Wam bardzo za rady, chciałem jeszcze spytać czy przy suplementacji ww. np. witamin musze zrobić ówcześnie badania? Czy mogę po prostu stosowac dawki sugerowane przez producenta

1111111111

Dziękuje Wam bardzo za rady, chciałem jeszcze spytać czy przy suplementacji ww. np. witamin musze zrobić ówcześnie badania? Czy mogę po prostu stosowac dawki sugerowane przez producenta

Z tych podstaw co wymieniliśmy możesz brać dawki typu 4000 D3 , 2-3 kaps omegi 3 strong dziennie.
Oczywiście warto zbadać sobie raz na jakiś czas lub w ogóle - chociażby poziom witaminy D3 w organizmie, czy jonogram.
Jednak nie musisz badać wszystkiego, suplementacje dobierasz indywidualnie pod siebie , nie musisz w ciemno ładować każdej witaminy i minerału.

Badania ogólne jak najbardziej warto jest wykonywać, regularnie. Jest to podstawa kontrolowania zdrowia. Niekoniecznie poziomu witamin, ponieważ tutaj nawet ciężko byłoby to określić. Jedynie można wykonać badanie poziomu witaminy D3. Z reguły większość osób ma tutaj ogromne niedobory. Wtedy też można stwierdzić jakie dawkowanie od profilaktycznego, do ogromnych dawek.

Podstawami kontrolowania zdrowia jest morfologia krwi, panel tarczycowy, lipidogram, próby wątrobowe, glukoza. Gdyby coś było nie tak można rozszerzyć o inne.