Pytania treningowo-żywieniowe

Witam , zaraz będę zaczynać trenować i mam parę pytań kwiestii które mnie nurtują ,dziękuje za odpowiedzi :)

1. Zaczynam dopiero trenować kalistenikę i takie pytanie podczas treningu wystarczy pić wodę czy lepsze będą jakieś izotoniki itp. ?

2. W ciągu dnia nie licząc picia wody czy herbaty są jakieś inne picia dobre do spożywania jakieś soki czy coś (oczywiście mam dietę wiec zależy mi na tym aby ją było wszystko prawidłowe w niej nawet picie chodź wiadomo raz na jakiś czas cos gorszego nie zaszkodzi ?

3. Zaczynam trenować kalistenikę i zakupiłem suple takie jak : kreatyna oraz omega3 , czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś suple jak : beta alanina , d3, cytrulina itp.? Czy coś innego wgl, bądź te dwa mi wystarcza ?

4. Po wstaniu z lóżka np. Przed praca bądź w dni wolne jakiś szybki rozruch z rana naczco jak : rozciąganie dynamiczne albo coś ma sens robić przynosi to jakieś efekty ?

5. Wiem że trenując kalistenikę nie robi się ogl nóg ale ja nie chciałbym aby nie odstawały więc takie moje pytanie takie jedno ćwiczenie na nogi podczas treningu dorzucić przed treningiem kalisteniki czy po czy jakoś w połowie ?

6. I takie ostanie pytanie już ,czy po zakończonym treningu kalisteniki jeśli jest możliwość warto wsiąść szybki chłodny prysznic czy bardziej letni bądź gorący jak to wygląda ?

1. Dla większości wystarczy woda, ale na pewno nie zaszkodzi jak napijesz się izotonika przy czym musisz zobaczyć na skład bo na przykład niektóre izotoniki mają dość sporo węglowodanów/cukrów więc jak jesteś na redukcji to nie zawsze się opłaca. Zawsze możesz zrobić własny woda + troszkę miodu + szczypta soli.

2. Soki owocowo warzywne jak najbardziej czy same warzywne, ale musi być wliczone to do bilansu dziennego.

3. Jeśli dopiero zaczynasz to suplementy poza taki prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie są Ci w ogóle potrzebne. Na suplementy przyjdzie czas jak ogarniesz sobie dobrze dietę i wejdziesz w rytm treningowy.

4. To zależy jakich efektów oczekujesz. Bo taka aktywacja jak najbardziej może się przydać właśnie żeby lepiej zacząć dzień.

5. Nie za bardzo rozumiem skąd założenie, że w kalistenice nie trenuje się nóg. Jak każdy system treningowy zakłada harmonijny rozwój sylwetki więc i nogi należy trenować i możesz dać normalnie ćwiczenia na nogi w ramach zaplanowanego treningu.

6. To już nie ma tak dużego znaczenia jaki to będzie prysznic wszystko zależy od Twoich preferencji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-06 13:06:55

1 wystarczy woda, wybieraj w ciepłe dni wody wysokozmineralizowanej
2 soki wyciskane z owoców, ale pamietaj że to sporą dawkę węgli dostarczasz z takimi sokami, wypicie soku z 4 pomaranczy to nie problem, ale zjedzenie 2 już wiecej np się nie chce jeść.
3 omega 3 ogólnie nawet nie trenując, cytruline mozesz dać jak lubisz pompę mieśniową czy miksa z argininą
4 mozesz dać jakieś mobilizację czy na wałku rolowanie, na pewno nie polecam wstać i robić dynamicznych ruchów gdzie organizm jest zastany i łatwo coś uszkodzić
5 zimnego nie bo masz rozgrzany organizm, jak już to schodzenie od letniego do zimnego i możesz potem robić naprzemiennie letnie zimne, letnie zimne .

1/2. W trakcie trwania treningu, czy też w ciągu dnia jak najbardziej można pić wodę. Warto jest jednak zwrócić uwagę na to, jaka jest to woda. Zdecydowanie nie źródlana o niskim stopniu mineralizacji. Sugeruję pić wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka, które są bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu. Źródlana woda prędzej doprowadzi do odwodnienia, niż nawodnienia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaką_pić_wodę_-a695.html

Czyli jeśli chodzi o suple to praktycznie wystarczy kreatyna i omega3 jeśli nie potrzebuje pompy tak ?
Na 5 pytanie zna ktoś może odpowiedź?


Zmieniony przez - BiałkoMasa w dniu 2024-06-03 19:24:00

a ominąłem jedno pytanie, trening nóg wpleć w plan,. tak aby Tobie było wygodnie

jak pomy nie potrzebujesz sama kreatyna wystarczy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-06-03 21:09:08

Czy potrzebujesz tylko te suplementy ciężko jest mi odpowiedzieć. Osobiście stosuję również inne, jak chociażby beta alaninę, czy też witaminę D3, które bym wliczył w podstawy od strony pro zdrowotnej w przypadku witaminy D3 i wpływu na pracę naszych mięśni w przypadku beta alaniny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina:_czy_warto_ją_brać_Jak_działa_-a7788.html
https://sklep.sfd.pl/blog-1/Witamina_D_-_wlasciwosci_dawkowanie_niedobor-blog750.html