Głód i sytość - porady

Hej. Kobieta niska 155 wzrostu waga 50kg, moje zapotrzebowanie to ok 2300kcal. Sa ludzie co pisza ze nie potrafili by tego przejesc a dla mnie to bardzo malutko, chcialabym tak z 3500kcal miec :) mysle ze wtedy bym byla najedzona dziennie . Nie wiem jak niektorzy sa w stanie jesc 1200kcal masakra.Staram sie wybierac produkty duzo objetosciowe a malo kaloryczne, mieso podstawa takze bialka zawsze mnostwo, ale i tak ciezko zeby zapelnic brzuch. Jem dwa posilki bo wtedy przynajmniej jestem jako tako najedzona, nie wyobrazam sobie jesc 4-5 posilkow po 400-500kcal jeden przeciez to kot wiecej zje. Czesto jest tak, ze zjem posilek 1200kcal i za 1h moglabym kolejny wcisnac. Cukier i inne badania hormonalne i wszystkie podstawowe sa wporzadku. Jak jadlam z 2800kcal to i byly dni ze bylam pelna,ale waga szla do przodu jednak bo bylam na surplusie i te 1kg na miesiac dochodzilo.

Jakies rady?

W zasadzie to jakie jest Twoje pytanie? Jak sama zdążyłaś zauważyć każdy z nas jest inny. Mamy inne możliwości zjedzenia pożywienia w ciągu dnia, w jednym posiłku, inne możliwości wysiłkowe pod kątem sportów siłowych, czy też wytrzymałościowych. Przede wszystkim kwestia tego jak na to pracujemy. Osoby, które od dziecka przyzwyczajane są do małych ilości pożywienia, nie będą miały specjalnego apetytu w tym kierunku. Wynika to chociażby z funkcjonowania ośrodków głodu i sytości, czyli gospodarki hormonalnej w tym kierunku.

Witaj,
Opisałaś swoją sytuację, ale kompletnie nie wiadomo jakie jest pytanie. Nie ma odniesienia do problemu jaki Cię trapi.
To co pomaga walczyć z głodem na redukcji jest większa ilość białka oraz produkty duże objętościowo, a nie gęste energetycznie, ale z opisu wynika, że to wszystko już stosujesz.

Jeżeli problem tkwi w tym, że jesteś często głodna między posiłkami, to jest to kwestia przyzwyczajenia ośrodka głodu to takich sytuacji. Osoby doświadczone z reguły nie mają z tym problemu. Najczęściej występuje on wśród osób początkujących. Kwestia czasu i unormowania gospodarki hormonalnej, między innymi wydzielania greliny. Można w takiej sytuacji zastosować pewne środki, które będą pomocne. Między innymi duże ilości warzyw do posiłków, zwrócenie uwagi na ilość błonnika, białka, skrócenie okna żywieniowego i zaczynanie go późnej, czy też przeanalizowanie indeksu sytości produktów.