Wpływ białka na sytość

Czy większa podaż białka np takie 4g na kg masy ciała zapewni większą sytość niż np 2.2 na kilogrm masy ciala czy to tak nie działa?

Jeżeli celem jest jedynie sytość, to skupianie się na ogromnych ilościach białka nie będzie tu specjalnie ekonomiczne i praktyczne w komponowaniu posiłków.
Skup się na całości diety, w tym podaży błonnika - minimum 25g dziennie i w górę - do ilości, która nie powoduje problemów ze strony układu pokarmowego. I nawet na niskich kcal nie powinieneś mieć problemów z sytością.
Często też pomocne może się okazać ograniczenie posiłków o wysokiej smakowitości (nawet jak są "fit") - np. wszelkiej maści desery(za to owoce jedzone po posiłku będą działały w tej materii na plus), czy zamienniki fast foodów.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-11-15 11:09:51

Ilość białka w diecie jak najbardziej ma nieznaczny wpływ na sytość jaką odczuwamy po zjedzeniu posiłku. Nie jest to jednak na tyle istotne, aby podnosić jego podaż powyżej, lub nawet zdecydowanie powyżej zalecanych ilości. Nie ma to żadnego sensu, choćby pod kątem wpływu na nasz układ trawienny, finanse i wpływ na kształtowanie sylwetki.

Jeżeli masz problemy z zaspokojeniem głodu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruje skupić się na tym, co ma istotne znaczenie. Optymalna ilość kalorii, indeks sytości, ilość warzyw.