Masa czy Redukcja potrzebuje rady

Czesc jestem Karol mam 15lat, 187cm wzrostu, 83kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie trenuje od stycznia, biorę białko kreatynę. Mój cel przez ten czas trenowania to fajna sylwetka i mam pytanie. Mam już redukować delikatnie i będzie Dobrze czy co byście zrobili na moim miejscu? Liczę na odpowiedzi oraz. Dziękuję

Wiesz co patrząc na sylwetkę na zdjęciach to jak to ująłeś "delikatna" redukcja to zdecydowanie za mało. Masz bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc tutaj nie ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić.

Na pewno na Twoim etapie zaawansowania nie jest Ci potrzebna kreatyna czy białko mimo, że są to dość gruntowanie przebadane suplementy i powszechnie uznawane za bezpieczne na Twoim etapie zaawansowania zupełnie zbędne.
Jesteś w takim wieku i na taki poziomie, że dla Ciebie podstawą jest budowanie zdrowych nawyków żywieniowych i umiejętność układania i utrzymania diety, a nie korzystanie z pomocy suplementów bo na to jeszcze przyjdzie czas.

Po drugie jak ułożysz sobie dietę to wprowadź delikatny deficyt kaloryczny powiedzmy te 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Jesteś młody, organizm jest w fazie wzrostu więc tutaj jakiś mocny deficyt kaloryczny odpada. Redukcja powolna i przemyślana tak aby zmniejszyć tą ilość tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 14:47:39

Redukcja i to wcale nie delikatna.

Dziękuję za odpowiedź, a ile odjąć od zapotrzebowania. 300 lub 500 będzie dobrze?

żadna redukcja, żadne obcinanie kalori, interwały dorzuć

Konkretna redukcja

maksikal

żadna redukcja, żadne obcinanie kalori, interwały dorzuć

Może czasem warto się nie wypowiadać jak nie ma się pojęcia o danym temacie ;/

Dziękuję a ile mam odciąć kalorii od zapotrzebowania 300,500? Żeby ta redukcja przeszła sprawnie