Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

Hej. Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie odpowiednia ilością? Wiem że pewnie ciężko to stwierdzić bo każda osoba jest inna ale trochę jestem w tym zagubiony.

Wszelkiego rodzaju kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego organizmu, czy też wzory dadzą nam przybliżony wynik pod tym kątem. Nigdy nie będzie to idealnie obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli jednak chcemy większej precyzji, to sugeruję obliczyć je dokładnym wzorem, lub nawet z kilku źródeł, a następnie wyciągnąć średnią.

Poza tym, wszystko i tak wyjdzie w praktyce. Podstawą jest odpowiednia obserwacja organizmu, czyli obwodów ciała i na ich podstawie korygować ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną.

Tak jak Domer napisał. Wprowadzasz kaloryczność i po ok 2 tygodniach korygujesz i tak w kółko właściwie