Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-03-21 17:07:25
...
Napisał(a)
Cześć, przedstawie po krótce sytuacje. Mam 198/90, praktycznie zero mięśni z czego ok.20% bodyfatu. Jestem wysoki i chudy ale mam sporo tłuszczu, ćwiczę już na siłowni półtorej miesiąca z planem i praktycznie nie zauważyłem najmniejszej zmiany, i jest to zapewne zwiazane z dieta. Myślałem do tej pory że muszę być na redukcji, i jadłem 2500kcal 220g białka 280 węgli i 60-70g tłuszczu żeby spalić ten tłuszcz. Dochodze w tym momencie do miejsca w którym nie wiem czy nadal być na redukcji pomimo niskiej wagi żeby tylko spalić tłuszcz, czy wprowadzić do swojej diety np. gainer który dodawałby do diety łącznie 3500 kalorii i 350-400węgli, utrzymując ten sam poziom tłuszczu ale jednocześnie być na masie jedzac praktycznie same bialko i wegle. Zależy mi żeby mimo wszystko spalić tłuszcz z twarzy i brzucha, jednocześnie ćwiczyć na siłowni i budować mięsnie, ale i nie zalać się kompletnie. Bede wdzieczny za jakas rade co robic dalej, pozdrawiam.
Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-03-21 17:07:25
Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-03-21 17:07:25
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Może część z takiego dobijania gainerem zastąp na przykład odżywką białkową i mąką ryżową gdzie możesz samemu robić sobie kleik dodawać owoce komponować dodatki które pomogą ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo dużo to jeszcze dorzucam nieco Żelków aby jeszcze mocniej zwiększyć kaloryczność jeżeli chodzi o cukry węglowodany i żeby faktycznie dobić z tych węglowodanów nieco więcej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Jak masz 20% tłuszczu to redukuj aż dojdziesz do 10-15%
Tłuszczu nie spalisz miejscowo chyba że chirurg Ci w tym pomoze
Wysoki jesteś to i ważyć musisz więcej a 2,5k to wydaje się głodówka chyba że naprawdę przez resztę godzin leżysz bez ruchu
Jak się oglądasz codziennie w lustrze to ciężko dostrzec różnicę
Tłuszczu nie spalisz miejscowo chyba że chirurg Ci w tym pomoze
Wysoki jesteś to i ważyć musisz więcej a 2,5k to wydaje się głodówka chyba że naprawdę przez resztę godzin leżysz bez ruchu
Jak się oglądasz codziennie w lustrze to ciężko dostrzec różnicę
...
Napisał(a)
Redukcja bo wchodzenie na nadywzke z takim BF to duży błąd a ty stracisz czas i złapiesz dodatkowy tłuszcz, Nie napisałes ile razy cwiczysz w tyg i jak długie czy intensywne są treningi więc ciężko powiedziec ile kcal masz spozywac jednak 2500 to nie jest głodówka bo twoje bmr oscyluje w okolicy 1980
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
To jaki warto jest wybrać cel treningowy uzależnione powinno być od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety nie wiemy jak wygląda Twoja sylwetka. Aby to określić sugeruję wrzucić kilka zdjęć sywketki w dobrej jakości. Wtedy zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy pod kątem wyboru celu treningowego.
Zakładając jednak, że trenujesz regularnie i trzymasz się opisanych powyżej zasad żywieniowych, to efekty muszą być. Kwestia tego, jak je mierzysz? Napisz nam na jakiej podstawie twierdzisz, że ich nie ma?
Zakładając jednak, że trenujesz regularnie i trzymasz się opisanych powyżej zasad żywieniowych, to efekty muszą być. Kwestia tego, jak je mierzysz? Napisz nam na jakiej podstawie twierdzisz, że ich nie ma?
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Trenuje 4 razy w tygodni, około godziny-półtorej, plan mam rozpisany poniedziałek plecy brzuch, wtorek klata biceps, czwartek barki triceps biceps, piatek nogi klata, później podrzucę zdjęcia sylwetki, kwestia jest bardziej tego że chciałbym z 2500 kcal do 3500 dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie tłuszczu mi chodzi, później podrzucę zdjęcia sylwetki, choć tłuszcz głównie odkłada się w okolicach twarzy i ud.
...
Napisał(a)
Nawiązując do oceny planu treningowego, to po tym rozkładzie niestety nic nie da się napisać. Jeżeli chcesz abyśmy go sprawdzili i ewentualnie poprawili błędy, to sugeruję wrzucić w prawidłowy sposób, dokładnie wszystko rozpisując.
Poza tym, wypełnić również formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diet do analizy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Chcesz prowadzić redukcję tkanki tłuszczowej przy założeniu 3500 kalorii? Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Poza tym, wypełnić również formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diet do analizy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Chcesz prowadzić redukcję tkanki tłuszczowej przy założeniu 3500 kalorii? Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pierwsze zapotrzebowanie przestawia "chcę utrzymać wagę" a drugie "chcę przytyć". W jednym i drugim uważam że jest za dużo tłuszczu, a ja chciałbym przytyć jednocześnie budować mięsnie żeby się nie "zalać" i spalić jednocześnie tłuszcz.
...
Napisał(a)
O ile jeszcze ilość kalorii i podział składników odżywczych wygląda prawidłowo, to źródła ich niestety nie. Oczywiście można jeść tak w niektóre dni, ale niekoniecznie regularnie. Wygląda to skrajnie niedoborowo i dość jałowo. Sugeruję wrzucić to w jakiś program zliczający ilości witamin, składników mineralny, błonnika, czy kwasów tłuszczowych omega 3/6/9. Nie będzie zbyt kolorowo. Polecam zdecydowanie urozmaicić dietę o inne źródła makroskładników.
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeśli ma to jakies znaczenie używam witam i minerałów w tabletkach dodatkowo, używam też kreatyny z innych takich rzeczy, postaram się coś zmienić zgodnie z radami, co do wcześniejszych pytań, redukować czy zacząć masować dodając do tego co już jem gainer? Zależy mi jak pisałem żeby nabrać mięśni ale nadal tracić tkankę tłuszczową.
...
Napisał(a)
kmich12dobijać samym gainerem który zawiera znikomą ilość tłuszczu, a najbardziej na utracie tłuszczu mi chodzi
To właśnie gainerem, śmieciowym jedzeniem najszybciej nabierzesz tłuszczu
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - pytania
Następny temat
Kleik ryżowy - gdzie kupić?
Polecane artykuły