Makroskładniki - zalecana ilość

Czy makro każdego dnia musi być mniej więcej idealnie takie samo? Czy w jeden dzień mogę zjeść 10g białka więcej przy czym dostarczę mniej tłuszczy a w inny dzień np zjem tego białka ciutkę mniej a zjem 5g tłuszczy więcej ( liczby randomowe podałem wiem że 1g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka = 4 kcal) ale chodzi mi o takie różnice w makro na przestrzeni dni - kalorie będą się zgadzać nie przekroczę dalej będę na redukcji

Nie, makro nie musi być idealne każdego dnia, staraj się mniej więcej trzymać białko w widełkach 1,6-2*g/kg masy ciała - także jak widzisz okienko jest dość elastyczne, tłuszcze i węglowodany mogą się natomiast wahać zależnie od tego, co masz ochotę danego dnia zjeść.

*Jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie nie musisz jeść aż tak dużo biała, wystarczy trzymać się ~20% energii z diety.

Tak jak Koniu, żywienie człowieka, a nawet takiego który jest sportowcem to nie apteka

Z reguły określa się ilość składników odżywczych w diecie zgodnie z przyjętymi zaleceniami pod określonym kątem. W kształtowaniu sylwetki jest to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, a źródła energii, czyli tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Oczywiście w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dziś zjeść danej ilości np. białka, to jak najbardziej można ją zjeść jutro.

az tak dokąłdnie się trzymać nie musisz do tego np różnice w samym pozywieniu już będą czy dojrzały banan czy nie itp np skad pochodzi mięso