Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hejka. Jestem na redukcji waga 65 kg( tak to już któryś post z kolei , jeżeli zalicza się to jako spam , to przepraszam )
Pytanie mam takie. Jakie proporcje białko,węgle,tłuszcze powinienem spożywać na początku przygody z siłownia ?. Oczywiście na redukcji
.
Szacuny
6272
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii.
Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.